tag:blogger.com,1999:blog-81325326080814578982024-03-12T20:02:22.216-07:00The Edamame-be healthy in simple, modern, and fun way-@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.comBlogger37125tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-79694687693178789342011-06-04T12:29:00.000-07:002011-06-05T06:16:07.666-07:00Various articles<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">NEW RESOLUTION: BETTER SHAPE<span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></span></b></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Diet tanpa olahraga bagaikan sayur tanpa garam, tentunya hasilnya pun tidak akan maksimal. Selain untuk membentuk tubuh menjadi lebih indah & kencang, olahraga juga sangat ampuh untuk membuang racun di dalam tubuh yang bila dibiarkan akan menimbulkan berbagai macam penyakit. Anda ingin tahu jenis olahraga dengan hasil maksimal ??? Berikut adalah beberapa contoh olahraga pelibas kalori yang bisa anda coba…</span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 115%;">1)<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 115%;">WONDEROUS YOGA</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Sesuai dengan namanya berarti “Penyatuan dengan Alam”, yoga bertujuan untuk membuat Anda memusatkan segala pikiran & mengontrol panca indera serta tubuh secara keseluruhan. Sebenarnya yoga adalah salah satu jenis pengobatan alternatif. Yoga sudah dimodifikasi menjadi olahraga meditasi untuk mengontrol emosi, refresh your mind, bahkan lose your weight !!!<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: #c00000; line-height: 115%;">Calories Burned</span></i></b><span style="line-height: 115%;"> : 120 kalori / 30 menit exercise. Faktanya, semakin bessar angka berat badan Anda, semakin banyak kalori yang terbuang dengan yoga! Let’s say, wanita dengan berat 60 kg akan membuang 300 kalori setiap 30 menit exercise. Jika berat anda bertambah 5 kg dari hitungan di atas, maka kalori yang terbuang akan bertambah 25 kg, dan seterusnya.</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi65dGYsLlVomexJL0dXlzXdQD7YhjmMwqOG0OqzbF76Zf6J6pIAIlfHvvaJ1wroK5xaN1LA_0gtvU1OWXv4dz-uyjWwgVM3xRhh60lfumLhVgsPC_EWLpy3WZHwlwN8YrgAaNWjC8SkFqy/s1600/yoga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi65dGYsLlVomexJL0dXlzXdQD7YhjmMwqOG0OqzbF76Zf6J6pIAIlfHvvaJ1wroK5xaN1LA_0gtvU1OWXv4dz-uyjWwgVM3xRhh60lfumLhVgsPC_EWLpy3WZHwlwN8YrgAaNWjC8SkFqy/s320/yoga.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 115%;">2)<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 115%;">GET SHAPE WITH PILATES</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Pilates lebih memfokuskan pada pembentukan kelenturan tubuh, kekuatan, serta daya tahan tubuh Anda. Menurut pengakuan dari orang yang melakukan pilates secara teratur, postur tubuh mereka menjadi lebih baik & tidak rentan terhadap penyakit.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Olahraga ini menekankan 2 unsur penting, yaitu bagian otot inti & tulang belakang. Konsep <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: #17365d;">great shape with great mind</span></i></b> akan selalu terdoktrin dalam pikiran Anda selama sesi berlangsung. Salah satu metode Pilates yang direkomendasikan adalah <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: #17365d;">push up on the ball</span></i></b>… You should try this!!!<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: #c00000; line-height: 115%;">Calories Burned </span></i></b><span style="line-height: 115%;">:<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: #c00000;"> </span></i></b>125 kalori / 30 menit, dengan asumsi berat badan 70 kg. Seperti halnya di kelas perkuliahan, kelas Pilates juga mempunyai tingkatan. Semakin tinggi tingkatan Anda, semakin banyak kalori yang akan terbakar.<o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdY46Atv_aN_84CchsOsddjCVd_8gVtrdVCGWlK0vF4jwp3_DaeHl31kUEGeFOMrprhrBEpPUbFC3KDiv9Fa1IZVFPj2e_osUSc39Uf-69Bz4_yYowlS3J3b7Byw6VcZRUqFrtJVj8G4BB/s1600/lj-pilates.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdY46Atv_aN_84CchsOsddjCVd_8gVtrdVCGWlK0vF4jwp3_DaeHl31kUEGeFOMrprhrBEpPUbFC3KDiv9Fa1IZVFPj2e_osUSc39Uf-69Bz4_yYowlS3J3b7Byw6VcZRUqFrtJVj8G4BB/s320/lj-pilates.gif" width="302" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 115%;">3)<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 115%;">RPM (Revolutions Per Minute)</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="line-height: 115%;">Fun group exercise with great music !!!</span></i></b><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="line-height: 115%;"> </span></i><span style="line-height: 115%;">Itulah kata-kata yang paling pas untuk mendeskripsikan kelas RPM. Selama kurang lebih 45 menit, sang instruktur akan “<i style="mso-bidi-font-style: normal;">membakar</i>” Anda dengan cycling diiringi dengan tempo music yang penuh semangat! Tujuan utama dari kelas RPM ini adalah “<i style="mso-bidi-font-style: normal;">kebugaran</i>”. Menurut pengakuan para ahli, kelas RPM adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan Anda.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: #c00000; line-height: 115%;">Calories Burned</span></i></b><span style="line-height: 115%;"> : 350 – 500 kalori / 45 menit. Semakin tinggi rate RPM Anda, maka akan semakin banyak kalori yang terbuang.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(Sumber: HERSMAGAZINE/ EDISI 23/VI)<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">--------------------------------------------------------------------------------</span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></div><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red; line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">UCAPKAN SELAMAT TINGGAL PADA PEGAL – PEGAL !!!!<o:p></o:p></span></span></b></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> </span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Olahraga memang merupakan salah satu cara paling efektif untuk membentuk tubuh yang sehat & ideal. Namun, seringkali olahraga mengakibatkan efek pegal – pegal atau nyeri yang tak karuan dari kaki hingga pundak. Hal ini dapat disebabkan oleh pola hidup kita yang tidak sehat selama ini….<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Yang menjadi pertanyaan adalah apakah hal ini wajar terjadi atau sebenarnya dapat dihindari? <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Menurut Brian Jones, penulis The Conditioning Handbook : Getting in Top Shape, rasa sakit yang dialami saat berolahraga dapat saja dihindari. Penyembuhan dari rasa sakit setelah latihan adalah bagian penting dalam program fitness. Tetapi banyak orang mengabaikan hal ini. Banyak langkah-langkah sederhana untuk mengindari rasa sakit & pegal – pegal yang mendera tubuh kita….<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Yukkkkk kita lihat tips & trik yang bisa menjadi guidance kita agar terhindar dari kesakitan luar biasa…….</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBUsugUKlMstYJhDZiEhPH1CP10n4o6k75qJEo9BlEn-Kk1Vcaoz1Pks7frV8DJ2v_hMRfzcRS3EmvKCiAqvC564yb1MhWBf1UJO6N54gCmrzVpQM5nL3aH6DRZB0rqbMc1Lzx4rkS_Qqb/s1600/pegal-linu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBUsugUKlMstYJhDZiEhPH1CP10n4o6k75qJEo9BlEn-Kk1Vcaoz1Pks7frV8DJ2v_hMRfzcRS3EmvKCiAqvC564yb1MhWBf1UJO6N54gCmrzVpQM5nL3aH6DRZB0rqbMc1Lzx4rkS_Qqb/s1600/pegal-linu.jpg" /></a></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #002060;"><br />
</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #002060;">1)<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #002060;">POLA MAKAN SEHAT</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Jika anda memutuskan aktif berolahraga & memiliki hidup sehat, jangan lupa untuk memperhatikan makanan yang kita konsumsi.. Selesai berolahraga, kita harus mengembalikan kesehatan otot-otot yang sudah dipakai.. Tujuannya agar otot tetap dapat menerima latihan berikutnya. Oleh karena itu, tubuh memerlukan makanan yang sehat & bernutrisi…<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Apa saja ya yang harus kita perhatikan ????</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"></div><ul><li><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">EAT RIGHT FEEL RIGHT</b></span></li>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> </span></ul><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"></b>Karbohidrat merupakan zat terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh kita sebelum maupun seusai olahraga. Karbohidrat adalah pentumbang energy terbesar dalam tubuh kita. Kita disarankan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung nutrisi utama (karbohidrat, lemak & protein) seusai berlatih. Makanan akan diubah menjadi glikogen yang dibutuhkan oleh tubuh kita & untuk mengisi kembali otot-otot kita.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"></div><ul><li><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">PERFECT TIME TO EAT</b></li>
</ul>Satu jam setelah latihan merupakan waktu yang paling tepat bagi otot-otot kita untuk menerima glikogen. Minuman yang tinggi karbohidrat & banyak mengandung potassium & vitamin seperti jus buah-buahan sangat penting untuk meningkatkan energy. Cairan yang terkandung dalam jus mencegah anda terhindar dari dehidrasi. Jangan menolak memasukkan karbohidrat setelah berlatih karena akan menyebabkan tubuh kita merasa lelah.<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"></div><ul><li><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">HOW MUCH DO WE HAVE TO EAT ?</b></li>
</ul>2 jam setelah melakukan latihan berat seperti angkat beban, treadmill & sebagainya, disarankan untuk mengkosumsi minimal 50 – 100 gram (200 – 400 kalori) karbohidrat. Berikut ini adalah contoh makanan 50–100 gram karbohidrat:<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"> - 2 cangkir sereal + 1 cangkir susu skim</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"> - 16 ons jeruk dengan ½ roti bagel</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"> - 3 keping biscuit cracker tanpa rasa dengan 1 cangkir yoghurt buah</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"> - 1 buah pisang & 1 gelas jus cranberry</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;"><br />
</div><b style="line-height: 115%;"><span style="color: #002060;">2)<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></b><b style="line-height: 115%;"><span style="color: #002060;">PEREGANGAN</span></b></span><br />
<div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTBYcPoAeOX-gbDM8DW_aGRD6-hWSRVuvrcgzVDwkxg2TpPhapW4glIS8Dn7lFoVqiJIqYVVBOKvVkJbNd70sSb2DVacWv8v8woS-jh_AckyjxJUAKf8nm6OHG6s_hxEYfirnitSRIQiz0/s1600/Stretching+Bikin+Tubuh+Lebih+Lentur.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTBYcPoAeOX-gbDM8DW_aGRD6-hWSRVuvrcgzVDwkxg2TpPhapW4glIS8Dn7lFoVqiJIqYVVBOKvVkJbNd70sSb2DVacWv8v8woS-jh_AckyjxJUAKf8nm6OHG6s_hxEYfirnitSRIQiz0/s1600/Stretching+Bikin+Tubuh+Lebih+Lentur.jpg" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="line-height: 115%;"><span style="color: #002060;"></span></b><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">Melakukan peregangan sebelum berolahraga sangat penting dilakukan untuk menghindari cedera sewaktu berlatih. Namun, peregangan setelah berolahraga atau pendinginan juga tidak kalah pentingnya untuk membantu proses kesegaran otot setelah berlatih.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">Selama berlatih, otot dalam keadaan kontraksi, apabila tiba-tiba latihan berhenti sementara otot belum dikembalikan ke posisi semula, otot akan menegang. Peregangan menjadi penting untuk menghindari kejang urat. Peregangan akan membantu mengembalikan otot menjadi rileks seperti semula & menghindarkan dari kelelahan.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #002060;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #002060;">3)<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #002060;">PEMIJATAN</span></b></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #002060;"></span></b></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">Massage atau pemijatan merupakan salah satu cara yang efektif untuk menghindari kejang otot & rasa pegal seusai latihan. Selain bermanfaat sebagai relaksasi, pijat juga ampuh dalam proses penyembuhan tubuh yang sakit akibat terlalu lelah berolahraga, mengurangi & mencegah terjadinya luka, menurunkan tingkat stress & memperlancar sirkulasi darah, serta mencegah terjadinya penggumpalan urat tubuh.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #002060;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"></span> <span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #002060;">4)<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #002060;">TERAPI ES</span></b></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #002060;"></span></b></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">Para atlet professional diwajibkan untuk melakukan terapi relaksasi dengan berendam air dingin seusai bertanding atau melakukan latihan berat. Air dingin akan membantu mengurangi rasa sakit & bengkak akibat latihan berat.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">Es memiliki fungsi untuk meredakan rasa sakit. Apabila tubuh dikejutkan oledh suhu rendah, aliran darah akan mengalir deras ke daerah pembengkakan. Temperature air mandi yang rendah dapat membantu menghilangkan rasa sakit.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">Anda juga dapat mengisi alat kompres dengan air dingin atau es & menempelkan pada bagian tubuh yang sakit atau lelah seusai berolahraga.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrPPwe9Q370OULud9u9vmcboNUQfWbNZa7o6HpCIGhxhu_TEXcwCmAmXfcNAJ-nZFGyebecz3bApS10PvM6nWG_6OT7qOR6AGHhqdGsr0rF3Y16V3iZXpsIFHeD8Xs3zOH9uJIoLjsBeE3/s1600/badan-segar-300x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrPPwe9Q370OULud9u9vmcboNUQfWbNZa7o6HpCIGhxhu_TEXcwCmAmXfcNAJ-nZFGyebecz3bApS10PvM6nWG_6OT7qOR6AGHhqdGsr0rF3Y16V3iZXpsIFHeD8Xs3zOH9uJIoLjsBeE3/s1600/badan-segar-300x300.jpg" /></a></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">Jangan takut lagi dengan rasa pegal yang akan mengganggu anda seusai berolahraga…. Silahkan dicoba tips & trik di atas, dijamin anda akan ketagihan berolahraga…….</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-left: 0.25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><o:p></o:p></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;"> </span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(Sumber : HERSMAGAZINE/ EDISI 20/VI)</span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">------------------------------------------------------------------------------</span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;"></span></span></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">PANTAU & KENDALIKAN PORSI MAKANAN ANDA !!!!<o:p></o:p></span></span></b></div><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></b></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> </span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Selain pilihan menu yang tepat, porsi makan yang kita santap setiap hari juga sangat menentukan kondisi tubuh kita. Jocelyn White, seorang ahli nutrisi dari California mengatakan, “Perangkap overdosis makanan seringkali menjerat mereka yang tengah menjalani program diet. Anda tahu persis jenis makanan - makanan apa saja yang boleh disantap. Namun, karena dianggap boleh, tanpa sadar Anda pun melahapnya dalam porsi kelewat besar”. Padahal, kondisi kelebihan makanan bukan hanya ditujukan pada jenis makanan berlemak saja, namun juga jenis makanan yang menyehatkan juga bisa mengakibatkan bobot tubuh Anda melambung tinggi. Agar tidak sampai terjerat perangkap overdosis makanan, coba ikuti panduan menarik berikut ini :</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsYJ9w-IB05O6GS9t-bRGlXwl-FG5DcY7N8ekk5Zw_VIAYNtrnpRhtmNCmi_UBtxgocleBtmPUL9Oe8h9niZurc8T0SwGItD8zSrPAjzmkiG76a5PrLvAWn6AXDYHIbWHT4egJlY4l5ZFS/s1600/kenali_porsi_makan_sehat_yang_sesuai_usia_dan_kebutuhan_.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsYJ9w-IB05O6GS9t-bRGlXwl-FG5DcY7N8ekk5Zw_VIAYNtrnpRhtmNCmi_UBtxgocleBtmPUL9Oe8h9niZurc8T0SwGItD8zSrPAjzmkiG76a5PrLvAWn6AXDYHIbWHT4egJlY4l5ZFS/s320/kenali_porsi_makan_sehat_yang_sesuai_usia_dan_kebutuhan_.jpg" width="320" /></a></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #c00000;"> 1)<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #c00000;">SAYUR MAYUR</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Sayur-sayuran kaya akan serat dan zat-zat gizi lainnya. Namun, penting sekali menyantap sayuran dengan jenis yang bervariasi, karena jika asupan makanan Anda itu-itu saja setiap hari, maka dapat mengakibatkan Anda malah kekurangan sejumlah zat gizi tertentu. Jadi, makin banyak warna di dalam piring Anda, akan semakin baik.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Satu sajian sayuran setara dengan ½ cangkir brokoli, ½ cangkir wortel atau ½ cangkir jagung manis. Jika Anda memang pecinta sayuran, Anda bebas menambahkan jumlah sayuran di dalam piring. Khusus untuk sayuran, tidak ada kata “OVERDOSIS”.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kentang adalah sumber makanan yang bergizi & digolongkan ke dalam kelompok sayur-sayuran. Kentang kaya akan karbohidrat, tetapi jangan sampai menyantapnya dalam jumlah yang besar. Satu porsi kentang setara dengan sebutir kentang berukuran sedang. Anda boleh menyantapnya setelah dipanggang, dikukus & dipanaskan dalam microwave.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Sebaiknya kentang disantap dengan kulitnya karena disanalah terkandung banyak serat. Hindari menyantap kentang dengan mentega, krim atau mengudapnya dalam bentuk irisan keripik kentang goring, karena akan menambah lemak & kalori ekstra ke dalam tubuh.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #c00000;">2)<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #c00000;">COKELAT</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Menurut California Australian Dietary Guidelines, cokelat tergolong ke dalam kelompok makanan ekstra, sehingga tidak mutlak diperlukan oleh tubuh agar tetap sehat. Menurut White, 50 gram cokelat atau kira-kira separuh batang cokelat, setara dengan satu kali penyajian. Pilihlah jenis dark chocolate yang mengandung setidaknya 70% cokelat. Jangan pilih cokelat yang sudah banyak dicampur pemanis dari susu.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #c00000;">3)<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #c00000;">BUAH – BUAHAN</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Konsumsi buah-buahan dalam sehari tidak perlu dibatasi, bahkan kalau bisa sesering mungkin. Buah-buahan banyak mengandung vitamin, serat, serta antioksidan yang diperlukan tubuh. Buah sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Berhubung jenis, bentuk, serta ukuran buah-buahan amat beragam, tak mengherankan jika banyak orang bingung sebanyak apa mesti menyantap buah-buahan. Berikut adalah rumus untuk satu kali penyajian: 1 buah apel = 1 buah jeruk = 8 buah strawberry = 20 butir anggur atau ceri = 1 potong pepaya diiris memanjang setebal 5 cm = 1 buah pisang ambon = 1 buah mangga = 1 buah alpukat = 1.5 sendok makan kismis = 1 cangkir buah kalengan (tanpa kuah).</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5-6FwoU20rIK2Soeg6U_YgDq9FfWDUyF7oySRG1eCMnvN2xAE5VMHewtrdw2lykLh8R8aE-TtwLosLJWznm6x8CKi9PSaZFrAJ70kLG-aFw1WRfheqMiQ1xP_lMMmzYbm6tpPhWOJOxJp/s1600/67966_makanan_sehat.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5-6FwoU20rIK2Soeg6U_YgDq9FfWDUyF7oySRG1eCMnvN2xAE5VMHewtrdw2lykLh8R8aE-TtwLosLJWznm6x8CKi9PSaZFrAJ70kLG-aFw1WRfheqMiQ1xP_lMMmzYbm6tpPhWOJOxJp/s320/67966_makanan_sehat.jpg" width="320" /></a></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span style="color: #c00000;">4)<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="color: #c00000;">KEJU</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Keju kaya akan kalsium & merupakan sumber protein yang sangat baik. Tetapi Anda perlu berhati-hati dalam menyantap keju, karena kandungan asam lemak trans (trans fatty acid) di dalamnya merupakan zat berbahaya yang dapat menyebabkan penumpukan lemak pada dinding pembuluh darah, sehingga bisa meningkatkan resiko terserang stroke. Kalau bisa, pilih jenis keju putih, seperti keju fetta atau ricotta yang lebih rendah lemak. Jumlah 1 kali penyajian keju yang masih terbilang aman adalah kira-kira sebanyak 40 gram.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #c00000;">5)<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #c00000;">KACANG-KACANGAN</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kacang-kacangan adalah gudangnya protein, serat, asam lemak tak jenuh, serta asam lemak Omega-9 yang berguna untuk memerangi asam lemak trans. Meskipun bergizi, Anda tetap harus berhati-hati dalam menyantapnya. Hindari menyantap kacang yang dimasak dengan cara digoreng. Kacang goreng mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang sulit diproses dalam tubuh dan mendatangkan sejumlah penyakit.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Dua butir kacang mete atau almond mengandung 1 gram lemak. Bayangkan, berapa gram lemak yang akan masuk ke dalam tubuh apabila Anda menyantap setoples kacang? Apabila Anda sedang menjalani program diet, Anda hanya boleh menyantap 30 – 40 gram lemak per hari.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #c00000;">6)<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #c00000;">DAGING, IKAN, UNGGAS</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Menurut California Dietary Guidelines, setiap hari paling tidak Anda membutuhkan asupan protein dari satu kali penyajian daging, ikan, atau unggas. Pilihlah daging putih ketimbang daging merah. Terlalu banyak mengonsumsi daging merah akan mengakibatkan penumpukan zat sisa nitrosamine yang bersifat karsinogenik (memicu kanker), selain itu kandungan kolesterolnya juga tinggi.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Untuk mencukupi kebutuhan protein harian, Anda bisa mengonsumsi 100 gram daging ayam, atau 2 genggam daging ayam cincang, atau 2 potong kecil daging tanpa lemak atau 120 gram ikan atau 2 butir telur berukuran kecil. Bagi Anda para vegetarian, sumber protein alternatif bisa diperoleh dari beraneka jenis kacang-kacangan, kira-kira sejumlah 1/3 cangkir kacang polong.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: .25in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(Sumber: HERSMAGEZINES/ EDISI 23 DESEMBER 2009)</span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZCcrKH3_PFHrlY-F0FGIDpSZgjPA_FQLg7vR51cKGDp0Ky34Y3hiO3NXp_ql7VjrpmWdPp2J7TI0ghbUCEK1ZMEdmFbcVtqCPA9PNeO785FkuVObqcrdF_OHusYKagm2JZ3pHOtsMSS-u/s1600/New+Picture.bmp" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="52" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZCcrKH3_PFHrlY-F0FGIDpSZgjPA_FQLg7vR51cKGDp0Ky34Y3hiO3NXp_ql7VjrpmWdPp2J7TI0ghbUCEK1ZMEdmFbcVtqCPA9PNeO785FkuVObqcrdF_OHusYKagm2JZ3pHOtsMSS-u/s320/New+Picture.bmp" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">By : Rosita Tjong</span></span></span></div></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-41247895845688286592011-06-04T12:00:00.000-07:002011-06-05T06:20:08.643-07:00Fitness mistake most women make<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 24pt;">FITNESS<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> <span style="background: none repeat scroll 0% 0% purple; color: white;">MISTAKE</span></b><span style="color: white;"> </span>MOST WOMEN MAKE<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Olahraga bukan hanya perlu dilakukan dengan konsisten, tapi juga tidak boleh salah praktik dan aturan, agar hasilnya lebih cepat dan maksimal.<o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA3M8K9XAit-tJ_ZHTVheY6xvFhuSr-btt_97FleRyeixtV8LzfLPw4D5es_1YzEU7uYaS0m8bzrqeQsw28EbO9zoz2-v0Q_HDdaoBzd8-wVJtPKt5NQ5hhrxOc9vdjxBFoiX1N2IPWdjI/s1600/New+Picture+%25282%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA3M8K9XAit-tJ_ZHTVheY6xvFhuSr-btt_97FleRyeixtV8LzfLPw4D5es_1YzEU7uYaS0m8bzrqeQsw28EbO9zoz2-v0Q_HDdaoBzd8-wVJtPKt5NQ5hhrxOc9vdjxBFoiX1N2IPWdjI/s320/New+Picture+%25282%2529.png" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><span style="height: 587px; left: 0px; margin-left: -120px; margin-top: 6px; position: absolute; width: 807px; z-index: -3;"></span><span style="height: 587px; left: 0px; margin-left: -120px; margin-top: 6px; position: absolute; width: 807px; z-index: -3;"><br />
</span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #8064a2; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; font-variant: small-caps;">Selalu Memilih Latihan Intensitas Rendah<o:p></o:p></span></b><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Alasannya: Latihan intensitas rendah asal durasinya panjang dapat membakar lebih banyak kalori.<o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Ini tidak benar. Menurut dr. Phaidon Lumban Toruan, M. M., kosultan kebugaran dari Indonesia Anti-aging Society, taihan intensitas tinggi membutuhkan banyak energi. Bahkan, banyaknya energi yang keluar tidak hanya terjadi saat olahraga saja, tetapi sesudah sesi latihan selesai. ‘Kerusakan’ otot yang lebih besar ketimbang intensitas ringan membuat tubuh harus berusaha keras untuk memperbaikkinya. Sehingga, kalori yang terbakar pun lebih banyak.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #8064a2; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; font-variant: small-caps;"><br />
</span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #8064a2; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; font-variant: small-caps;">Takut Latihan Beban</span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Alasannya: Otot bisa membesar seperti atlet angkat besi<o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Ini adalah ketakutan yang kurang beralasan. Pasalnya, untuk memiliki otot besar lebih dari sekedar angkat beban. Hal tersebut juga ditentukan oleh pola makan dan hormon. Latihan beban justru bisa membuat tubuh kia jadi lebih ramping padat karena lemak akan berkurang dan otot makin besar.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";"><o:p></o:p></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #8064a2; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; font-variant: small-caps;">Melupakan Pemanasan</span></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Alasannya: Ingin cepat-cepat melakukan latihan utama dan menganggap cedera bisa dicegah dengan pendinginan (cooling down)<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #8064a2; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; font-variant: small-caps;">Berlatih Dengan Perut Kosong<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Alasannya: Dapat membantu menurunkan berat badan<o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Makan dalam jumlah yang cukup satu atau dua jam sebelum latihan dapat menghindarkan kita dari nafsu makan berlebih sesudah latihan. Plus, makanan adalah sumber energi sehingga kita tidak adakan kehabisan renaga saat berlatih. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";"><o:p></o:p></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #8064a2; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; font-variant: small-caps;">Terobsesi dengan sit-up</span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Alasannya: Supaya perut lebih cepat rata dan bebas lemak<o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Calibri,sans-serif;">Faktanya, untuk mendapatkan perut yang bebas lemak, tidak cukup melakukan sit-up saja. Kita juga harus bisa menyesuaikan kalori yang masuk dan kalori yang keluar. Kita juga perlu mengkombinasikannya dengan jenis latihan lain yang efektif membakar kaloru, misalnya, jogging atau kardio.</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Calibri,sans-serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Calibri,sans-serif;"></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #8064a2; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; font-variant: small-caps;">Menetapkan Target Berlebihan<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Alasannya: Target tinggi akan membuat kita lebih semangat berlatih<o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Mungkin iya unutk sementara. Namun, dalam jangka panjang, target yang berlebihan dapat menyebabkan kita stress. Akhirnya kita jadi menyerah dan malas latihan karena tujuan yang diinginkan tidak tercapai. Sebab itu kita sebaikknya menetapkan target yang sesuai dengan kemampuan kita tanpa tergoda mendapatkan hasil instant dan tubuh seperi artis tertentu. Tak mungkin pula kita memiliki tubuh yang sama persis dengan orang lain.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="tab-stops: 179.05pt;"><br />
</div><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #8064a2; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; font-variant: small-caps;">Anti Minum Kopi Sebelum Latihan</span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Alasannya: Kopi bisa menyebabkan dehidrasi<o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGJlAnYSn8pO9WPC60pcnq-MCGwYHvwJAeitfVFS2sSkNsTAF3o72JlFDyRMMGAEo248JmlfQRCm_WHt0HREv9ntT2JQLg7X191jxlvz-jJS7lpdfp4nvQTwe4bT5oc2M1nIibwbxiLa/s1600/New+Picture.png" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Kabar baik bagi para pecinta kopi: Riset di Australian Institute of Sport membuktikan, kopi hitam dapat membantu performa latihan menjadi 3 kali lipat lebih baik asal tidak dikonsumsi berlebihan. Cukuo secangkir saja sebelum latihan. Sebaliknya apabila berlebihan bisa menyebabkan buag air kecil yang dianggap menyebabkan dehidrasi. Selain itu, jika ingin membakar banyak kalori, minumlah kopi tanpa gula. Jika ingin membakar energi dan memperpanjang durasi laithan, gunakan gula aren atau boleh ditambah dengan makan pisang.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: none repeat scroll 0% 0% purple; color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 16pt;">TUBUH JUGA PERLU ISTIRAHAT</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 16pt;"><o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="height: 587px; left: 0px; margin-left: -88px; margin-top: 128px; position: absolute; width: 808px; z-index: -1;"></span><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Ketika keinginan membentuk tubuh ideal sudah menggebu-gebu, timbul keinginan untuk bergerak setiap hari. Tujuh hari dalam seminggu, 2-3 jam dalam sehari. Olahraga berlebihan sama sekali tidak disarankan karena otot yang sudah lelah perlu waktu untuk pulih. Jika terus dipaksakan akan menimbulkan cidera. Ketika cidera kita jadi absen berolahraga dan target kita malah terkapar. JAdi ambil waktu 1-2 hari dalam seminggu untuk bersantai tanpa harus pergi ke gym. Sebab tubuh juga perlu istirahat.</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: right;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";"></span><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">(Disadur dari: PREVENTION Indonesia (Smart ways to live well) Maret 2011)</span></i></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFfNe1vYWHVGHgNNIesTvj0o4j7_nYkkI9TQoU7Zgl9W-U2-m5rgWP_IXVW8D04xRCgmbzTKmUzguoPqCi3KHUm5KkAip-SRtMmMUSbFuWCHcYlz1mT6QI3aq7lufk9x503AEZaioOKwhs/s1600/New+Picture+%25282%2529.bmp" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="53" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFfNe1vYWHVGHgNNIesTvj0o4j7_nYkkI9TQoU7Zgl9W-U2-m5rgWP_IXVW8D04xRCgmbzTKmUzguoPqCi3KHUm5KkAip-SRtMmMUSbFuWCHcYlz1mT6QI3aq7lufk9x503AEZaioOKwhs/s320/New+Picture+%25282%2529.bmp" width="320" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
By : Monica Damayani Susilo@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-78764683022385259312011-06-04T11:30:00.000-07:002011-06-05T06:24:45.067-07:00Xylitol = gula?<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: 22.5pt;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizoSnKM7sUI_QXwunGOfY-rduH-uu5_0JArxk50nhmgoXAbQu_8YpgorLKNpWaG5cbtiVfHbKEvMpClEbuP2uDwTwLl3Be1xAZWPB10YukWXeeG-g54p2xG8ZJPkExTjuJmmwk46s3cdWD/s1600/New+Picture+%25281%2529.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizoSnKM7sUI_QXwunGOfY-rduH-uu5_0JArxk50nhmgoXAbQu_8YpgorLKNpWaG5cbtiVfHbKEvMpClEbuP2uDwTwLl3Be1xAZWPB10YukWXeeG-g54p2xG8ZJPkExTjuJmmwk46s3cdWD/s1600/New+Picture+%25281%2529.png" /></span></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><i>Xylitol</i> merupakan salah satu jenis pemanis alternatif alami, ditemukan di Jerman oleh seorang kimiawan bernama Emil Fischer dan Sachen serta di Perancis oleh Betrand. Di alam, <i>xylitol</i> terdapat dalam sayuran dan buah-buahan seperti plum, raspberi, stroberi, kembang kol dan bayam, yaitu sekitar 0,3-0,9 gram/100 gram. <i>Xylitol</i> banyak dikembangkan sebagai gula alternatif karena memiliki tingkat kemanisan yang sama </span><span lang="IN" style="line-height: 150%;">dengan sukrosa,</span><span lang="IN" style="line-height: 150%;"> namun <b>kalorinya lebih sedikit</b> yaitu 2.4 kal/g (dibandingkan dengan nilai kalori sukrosa yaitu 4.0 kal/g) (Rothen, 2005).</span><span lang="IN" style="line-height: 150%;"> <i>Xylitol</i> <b>mempunyai indeks glisemik rendah </b>yaitu 7, dibandingkan dengan glukosa yang bernilai 100 dan sukrosa yang bernilai 68 (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">The American Journal of Clinical Nutririons, </i></span><span class="slug-pub-date"><i><span lang="IN" style="line-height: 150%;">2002</span></i></span><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;">)</span></i><span lang="IN" style="line-height: 150%;"> sehingga sangat sedikit menaikkan gula darah dalam tubuh. <i>Xylitol</i> juga dapat dimetabolisme tanpa membutuhkan insulin. Oleh karena itu <i>xylitol</i> aman untuk penderita diabetes. <i>Xylitol</i> juga bersifat non-kariogenik, artinya </span><span class="apple-style-span"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><i>xylitol</i> dapat membantu menghambat pertumbuhan karies gigi karena tidak dapat difermentasi oleh bakteri dalam mulut.</span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: 22.5pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><o:p> </o:p></span><span lang="IN" style="line-height: 150%;">Tahun 1973 ada penelitian mengenai <i>xylitol</i> dan pengaruhnya terhadap<i style="mso-bidi-font-style: normal;"> </i>gigi berlubang, hasilnya permen karet ber-<i>xylitol</i> ternyata bisa <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">mengurangi kejadian gigi berlubang</b> antara 38% dan 80% selama pengamatan 2 - 3 tahun.</span><span lang="IN"> </span><span lang="IN" style="line-height: 150%;">Di samping bermanfaat untuk kesehatan gigi, xylitol juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan tubuh yaitu sebagai <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">antimikroba dan anti aging</b>. <i>Xylitol</i> juga banyak digunakan untuk <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">mengurangi infeksi pernafasan dan infeksi telinga</b>. Penelitian di Finlandia juga menunjukkan bahwa <i>xylitol</i> berperan dalam <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">menjaga densitas tulang dan mencegah osteoporosis</b> karena konsumsi <i>xylitol</i> akan membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam usus.</span><span lang="IN" style="line-height: 150%;"> </span><span lang="IN" style="line-height: 150%;">Namun jika dimakan berlebihan, <i>xylitol</i> berefek laksatif. (Rothen, 2005).</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYiafW-fwVY-4wjgtpFRkVyLMvzPabrTeSlqsoW4oeq0E1ej1Snb_HiQU95NFnI9QX4slZ6AcEM8DBbcX5yLC20O3LCkCWZTXYXop7_hXwvnVdS_XOSFErReTZ_fw5mPZ4J3idDs30DGwB/s1600/New+Picture.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYiafW-fwVY-4wjgtpFRkVyLMvzPabrTeSlqsoW4oeq0E1ej1Snb_HiQU95NFnI9QX4slZ6AcEM8DBbcX5yLC20O3LCkCWZTXYXop7_hXwvnVdS_XOSFErReTZ_fw5mPZ4J3idDs30DGwB/s320/New+Picture.png" width="320" /> </span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsYoTK-9C6qWvwchyfbpbMW2f-UfQqA6iTZSIb0_suCAmgBAu3aMralHY1rLZoFxK5RYy0GRNBzsD7lh0LdBs4eekaU6UYSBWNRAvC1AraEn8Z5rHJPShsTugxgVolHT-qnmgLG35QrFE9/s1600/New+Picture+%25281%2529.bmp" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="54" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsYoTK-9C6qWvwchyfbpbMW2f-UfQqA6iTZSIb0_suCAmgBAu3aMralHY1rLZoFxK5RYy0GRNBzsD7lh0LdBs4eekaU6UYSBWNRAvC1AraEn8Z5rHJPShsTugxgVolHT-qnmgLG35QrFE9/s320/New+Picture+%25281%2529.bmp" width="320" /></a><span class="Apple-style-span" style="clear: left; float: left; font-family: inherit; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">By : Angela Bella Ardina</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYiafW-fwVY-4wjgtpFRkVyLMvzPabrTeSlqsoW4oeq0E1ej1Snb_HiQU95NFnI9QX4slZ6AcEM8DBbcX5yLC20O3LCkCWZTXYXop7_hXwvnVdS_XOSFErReTZ_fw5mPZ4J3idDs30DGwB/s1600/New+Picture.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-10272781730590676022011-05-16T11:35:00.000-07:002011-05-16T11:35:02.910-07:00Brain foods<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;">Banyak banget isu-isu tentang makanan dan suplemen yang katanya bisa meningkatkan fokus, konsentrasi, menambah fungsi otak, dan lainnya. Tapi, apa benar mereka bekerja? Sebenarnya kita bisa menjaga kesehatan otak kita, dengan selalu menambahkan “<i>smart</i> <i>food</i></span><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;">”</span></i><span style="line-height: 150%;"> dalam pola makan kita. Nah, apa-apa aja sebenarnya makanan yang sehat untuk otak itu? Yuk, kita simak.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><i><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Oat/Oatmeal</span></span></i></b><b><i><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></i></b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyCczEvVZgStb8qbEtm9CdPJw3MEj20WGDPhBpz37e9C3xJkyQnfKoTXcmgckk6G86ObNVwsiThUw3ug3KzN2NAs-oJhFwxe8PC6cCWu5kYgmMjsmW8cJYCyzk8yqbOlXi6wfay0yRHpS9/s1600/New+Picture+%252815%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyCczEvVZgStb8qbEtm9CdPJw3MEj20WGDPhBpz37e9C3xJkyQnfKoTXcmgckk6G86ObNVwsiThUw3ug3KzN2NAs-oJhFwxe8PC6cCWu5kYgmMjsmW8cJYCyzk8yqbOlXi6wfay0yRHpS9/s320/New+Picture+%252815%2529.png" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><i><span style="line-height: 150%;">Oat</span></i><span style="line-height: 150%;"> merupakan satu jenis sereal yang umum dikonsumsi dan sangat baik untuk otak. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Oat</i> menyediakan energi atau bahan bakar otak yang sangat diperlukan kita di pagi hari. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Oat</i> kaya serat, vitamin E, vitamin B, kalium dan seng. Komponen ini membantu memaksimalkan fungsi tubuh dan otak. <o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><i><span style="line-height: 150%;"><br />
</span></i></b></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><i><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Whole grain</span></span></i></b><b><i><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></i></b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAudT4KtpNNNWwDGC42ai3kEx_xzqRpLTIGHM45FjCZwW2IU_BCNMtH9lbgOFfSgt14dfTmSQbKTcrTwO2Z-wo4HavWYtYLoBx6sbHe5bVWKKTrZW1LaPbxJV1gYU-YXtEKFa1j6F0AHy5/s1600/New+Picture+%252816%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAudT4KtpNNNWwDGC42ai3kEx_xzqRpLTIGHM45FjCZwW2IU_BCNMtH9lbgOFfSgt14dfTmSQbKTcrTwO2Z-wo4HavWYtYLoBx6sbHe5bVWKKTrZW1LaPbxJV1gYU-YXtEKFa1j6F0AHy5/s320/New+Picture+%252816%2529.png" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Otak memerlukan asupan glukosa yang konstan, dan <i>whole grain </i>bisa menjadi sumber yang baik. Kandungan serat di dalamnya membantu mengatur pelepasan glukosa ke dalam tubuh. <i>Whole grain</i> juga kaya vitamin B, yang berfungsi menutrisi sistem saraf.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span style="line-height: 150%;"><br />
</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Sayuran hijau dan berwarna</span></span></b><b><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaNBuqZqKUPSWMzdsL6NME_VCblcylUgv12WUdzrK543KJXnj3MvgLGUJB4ymCH6OxABvYvXcu_-Ovy2c_lXkAt-sH4HhXB8b_sfEXDZwVf3l8P5MIbIreWR6OHHCdqgUsA41tfb6xP-wV/s1600/New+Picture+%252818%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="140" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaNBuqZqKUPSWMzdsL6NME_VCblcylUgv12WUdzrK543KJXnj3MvgLGUJB4ymCH6OxABvYvXcu_-Ovy2c_lXkAt-sH4HhXB8b_sfEXDZwVf3l8P5MIbIreWR6OHHCdqgUsA41tfb6xP-wV/s200/New+Picture+%252818%2529.png" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieV-4LSQH-zxmcFgqD43cDSSTDBz28bCbiLMosCHSu7Ux5NtLmYi1uUcsoC11v74D2uDTZefobW-O48J-VKDSNn3ETV-1Lc_1rBcigSHFLomepwk37MK5OoAt2kPDU_UzQxtD4IofMdjr5/s1600/New+Picture+%252817%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieV-4LSQH-zxmcFgqD43cDSSTDBz28bCbiLMosCHSu7Ux5NtLmYi1uUcsoC11v74D2uDTZefobW-O48J-VKDSNn3ETV-1Lc_1rBcigSHFLomepwk37MK5OoAt2kPDU_UzQxtD4IofMdjr5/s200/New+Picture+%252817%2529.png" width="200" /></a></div><br />
<div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Konsumsi sayuran hijau yang memiliki kandungan karotin, seperti kol, tiga kali sehari. Makanan ini bisa membantu tubuh untuk mengurangi kemunduran mental karena faktor usia. Selain itu, sayuran berwarna seperti tomat, ubi jalar, labu, wortel, bayam dan sayuran berwarna pekat lainnya merupakan sumber antioksidan terbaik. Antioksidan berfungsi menjaga sel-sel otak agar tetap kuat dan sehat. <o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span style="line-height: 150%;"><br />
</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Telur</span></span></b><b><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></b></span></div><div class="MsoNormal"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1aQ7XpnwfWmLOGQzEmmgL1JG4KzhgixS1kH6OZAQrpjdu5GWTHLLRj7yeiDra1G8SI7zJJHjiIpnuMS-kfvyWmTAylJwD_Smow7OXUDCdtUV7sMVH-E0KfVDShadjAXHYZDt2DfBt3L60/s1600/New+Picture+%252819%2529.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1aQ7XpnwfWmLOGQzEmmgL1JG4KzhgixS1kH6OZAQrpjdu5GWTHLLRj7yeiDra1G8SI7zJJHjiIpnuMS-kfvyWmTAylJwD_Smow7OXUDCdtUV7sMVH-E0KfVDShadjAXHYZDt2DfBt3L60/s200/New+Picture+%252819%2529.png" width="200" /></a><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Makanan favorit saat sarapan ini, mengandung selenium, mineral yang membantu fungsi otak tetap terjaga dan awet muda. Telur juga tinggi protein dan rendah kalori. Telur berukuran cukup besar mengandung 75 kalori dan 5 gr lemak, serta penuh vitamin A, B, dan D. Kuning telur mengandung </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">lecithin</i></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"> yang dianggap penting sebagai makanan otak, yang bersifat baik untuk daya ingat dan konsentrasi karena mengandung zat besi yang penting bagi fungsi otak.</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span style="line-height: 150%;"><br />
</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Salmon</span></span></b><b><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></b></span></div><div class="MsoNormal"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber yang kaya asam lemak omega-3 DHA dan EPA. Kedua komponen ini sangat penting untuk pertumbuhan dan fungsi otak. Penelitian menemukan bahwa orang-orang yang lebih banyak mengonsumsi asam lemak ini (melalui diet) mempunyai otak yang lebih tajam. Selain itu mereka juga mempunyai performa lebih baik dalam tes keahlian mental.<o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZar3B7rZdPitvsCWeFfIjTSv_X_VXI4l2rlzVRx5npSiiX7m3NbyQMaAaDhhHazPxuLQtTxwd1yFYuB_frxAPT3kd7ZLu8lu7v-8CaLwEZEZ_saKHWKPiVQ5dXFYS5sbm7DJyP63K2NwR/s1600/getty_rm_photo_of_fresh_salmon_fillet_ALT.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="292" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZar3B7rZdPitvsCWeFfIjTSv_X_VXI4l2rlzVRx5npSiiX7m3NbyQMaAaDhhHazPxuLQtTxwd1yFYuB_frxAPT3kd7ZLu8lu7v-8CaLwEZEZ_saKHWKPiVQ5dXFYS5sbm7DJyP63K2NwR/s320/getty_rm_photo_of_fresh_salmon_fillet_ALT.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Susu dan yogurt</span></span></b><b><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></b></span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;">Produk susu kaya protein dan vitamin B. Kedua komponen ini sangat penting untuk pertumbuhan jaringan otak, <i style="mso-bidi-font-style: normal;">neurotransmitter</i>, dan enzim-enzim. Susu dan yogurt menyediakan protein dan karbohidrat, sumber energi yang sangat baik untuk otak.</span><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEp6_ILcJDUwrgGnOk1PJv-SP-7PiDzB3mc39HI32Dk7Z6it9_WiL3for3fjwVeKM02l4jP180edtG_tfpfGZu8rfHWGKj2yf04p_W2MQqjHGVetoe7-guehxAZKgNuvbK3Zo04eT9Ykwb/s1600/New+Picture+%252821%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEp6_ILcJDUwrgGnOk1PJv-SP-7PiDzB3mc39HI32Dk7Z6it9_WiL3for3fjwVeKM02l4jP180edtG_tfpfGZu8rfHWGKj2yf04p_W2MQqjHGVetoe7-guehxAZKgNuvbK3Zo04eT9Ykwb/s200/New+Picture+%252821%2529.png" width="198" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcsTzi-UylnM8CbLEsc07XUTuhrwMZqLaSPp8XQ8OH060x24tVfqR44TXwiPKPABdKe9xSDEpRDf94GijVxR70oTDTwRK1X7-ZX3hsREbsBapUqZP8TNsIdKWCnpISPiGNHLlUWFgg1KEE/s1600/New+Picture+%252820%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcsTzi-UylnM8CbLEsc07XUTuhrwMZqLaSPp8XQ8OH060x24tVfqR44TXwiPKPABdKe9xSDEpRDf94GijVxR70oTDTwRK1X7-ZX3hsREbsBapUqZP8TNsIdKWCnpISPiGNHLlUWFgg1KEE/s200/New+Picture+%252820%2529.png" width="190" /></a></div><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Buah-buahan</span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></b></span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Buah-buahan, terutama buah kiwi dan pisang memiliki nutrisi yang sangat baik untuk otak. Buah kiwi mengandung vitamin C sekitar dua kali lipat dibandingkan buah jeruk dan satu buah kiwi akan memberikan kebutuhan vitamin C harian bagi orang dewasa. Vitamin C penting untuk menyerap zat besi dari dalam makanan. Karena vitamin C tidak bisa disimpan dalam tubuh, maka kita perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Pisang adalah sumber karbohidrat dengan kandungan energi yang baik. Konsumsi satu buah pisang sebagai cemilan akan membantu kita untuk menjaga tingkat energi dan konsentrasi di sepanjang hari. </span></div><blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="line-height: 150%;">Nah, ayo, jadi pintar mulai dari pilihan makanan mu</span><span style="line-height: 150%;"> :)</span></span></blockquote><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_AGqqW4l214iZVwBaBpOAhk-N1JaWUH96duKSrWvH3qxdhRSngGUIQXMm051gCaELk_RGpfC941CLRP48ecaejNv6mrTBe1WwVmgZ8wvbKhrr-z-Hqo-nw9PVRTeZeiHXum-M_Gnssu-E/s1600/getty_rf_photo_of_dietary_supplements_ALT.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="292" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_AGqqW4l214iZVwBaBpOAhk-N1JaWUH96duKSrWvH3qxdhRSngGUIQXMm051gCaELk_RGpfC941CLRP48ecaejNv6mrTBe1WwVmgZ8wvbKhrr-z-Hqo-nw9PVRTeZeiHXum-M_Gnssu-E/s320/getty_rf_photo_of_dietary_supplements_ALT.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="line-height: 150%;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: normal;"><span style="line-height: 22px;">(sumber : </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: normal;"><span style="line-height: 22px;"><a href="http://www.webmd.com/"><span style="line-height: 22px;">www.webmd.com</span></a></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: normal;"><span style="line-height: 22px;"> ; </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: normal;"><span style="line-height: 22px;"><a href="http://www.mediaindonesia.com/"><span style="line-height: 22px;">www.mediaindonesia.com</span></a></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: normal;"><span style="line-height: 22px;"> ; </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: normal;"><span style="line-height: 22px;"><a href="http://www.resepmudah.com/"><span style="line-height: 22px;">www.resepmudah.com</span></a></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: normal;"><span style="line-height: 22px;">)</span></span></span></span></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-24373293273880065602011-05-16T11:15:00.000-07:002011-05-16T11:15:04.415-07:00Sandwich roti gandum isi pisang coklat<blockquote><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Buah pisang, nyam...</span></blockquote><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Buah kesukaan berwarna kuning ini memiliki gizi yang banyak loh, terutama vitamin B6, vitamin C, kalium, mangan, dan serat pangan. Kandungan zat gizi unggulan dalam 1 buah pisang (berat sekitar 118 g dan mengandung energy 108,5 kkal).<o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCEAhvhyphenhyphenyduj6drlX9SQRn7ARF0jWtE1yULpQ-1cOmXN4PX8b5k5H4Tgndy6TkW9lwljcXjv86M7y8mArtEr97yyblq6GHhRc_1kEvVezfx7aL2ITrowYt6uHD2DmFqR9V1wuP46jrECWe/s1600/New+Picture+%252814%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="121" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCEAhvhyphenhyphenyduj6drlX9SQRn7ARF0jWtE1yULpQ-1cOmXN4PX8b5k5H4Tgndy6TkW9lwljcXjv86M7y8mArtEr97yyblq6GHhRc_1kEvVezfx7aL2ITrowYt6uHD2DmFqR9V1wuP46jrECWe/s320/New+Picture+%252814%2529.png" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Buah pisang memang sudah enak sekali untuk dimakan begitu saja, tapi ada resep olahan buah pisang yang bisa mengubahnya jadi lebih seru nih, yuk kita simak!<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuFq0FqFGEf2w7FFXblNOUXb25jN-vDQsKmUSHVuJFAkg9ym1JbOlB7kgTXq0R_EjD1_PCWeVypOqym7cJ7G8OqijCQc0osoPBg8R5GIJ2zFHI_I6BfXhwHk_4ztNE-pl8NLmoULWoKn24/s1600/New+Picture+%252812%2529.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="134" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuFq0FqFGEf2w7FFXblNOUXb25jN-vDQsKmUSHVuJFAkg9ym1JbOlB7kgTXq0R_EjD1_PCWeVypOqym7cJ7G8OqijCQc0osoPBg8R5GIJ2zFHI_I6BfXhwHk_4ztNE-pl8NLmoULWoKn24/s200/New+Picture+%252812%2529.png" width="200" /></a><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Untuk 4 potong<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Bahan</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></div><ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisq0AGSaxQHtMDBopvd8FJazE2E2oL3P-J-onpAe8LdBgr6jdWExb1LlmoG5HLzcdm68d2KdWIy3KejATLmIjVotlraz31PxZITAn-cc9y_7q5cozWfHf5iRoXC2L7WuzrveywZ2Gz8YO5/s1600/New+Picture+%252811%2529.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisq0AGSaxQHtMDBopvd8FJazE2E2oL3P-J-onpAe8LdBgr6jdWExb1LlmoG5HLzcdm68d2KdWIy3KejATLmIjVotlraz31PxZITAn-cc9y_7q5cozWfHf5iRoXC2L7WuzrveywZ2Gz8YO5/s200/New+Picture+%252811%2529.png" width="200" /></a>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">4 helai roti gandum<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">1 pisang ambon<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">1 sdm meises coklat<o:p></o:p></span></li>
</ul><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Cara membuat</span></b><br />
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDRF4UCeQUe9IdmyXeB3cIuuPw6k2OJosjt4ETRRlr3WSvMRaVvnjM3c7hmfl9-KjLnNGFkpolvqXgp9wsoEN2CpVQiaKA25KbpMvdET2Ra2Li8EkVQra1knU1A01K69och4nRCaxjajQQ/s1600/New+Picture+%252813%2529.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="141" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDRF4UCeQUe9IdmyXeB3cIuuPw6k2OJosjt4ETRRlr3WSvMRaVvnjM3c7hmfl9-KjLnNGFkpolvqXgp9wsoEN2CpVQiaKA25KbpMvdET2Ra2Li8EkVQra1knU1A01K69och4nRCaxjajQQ/s200/New+Picture+%252813%2529.png" width="200" /></a>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Potong-potong pisang setebal kira-kira 2,5 mm. Sisihkan.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Siapkan 2 lembar roti gandum. Atur potongan pisang diatas kedua helai roti tersebut.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Taburkan meises secara merata diatas potongan pisang.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Tutup kedua roti tadi dengan lembaran roti yang polos.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Gunakan <i style="mso-bidi-font-style: normal;">sandwich maker</i>. Letakkan lapisan roti tersebut dalam <i style="mso-bidi-font-style: normal;">sandwich maker</i>.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Tutup <i style="mso-bidi-font-style: normal;">sandwich maker</i> dan proses sampai matang (sekitar 3-5 menit atau setelah indikator lampu menyala).<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Matikan alat. Pindahkan roti ke piring saji. Belah diagonal sesuai dengan bentuk cetakan <i style="mso-bidi-font-style: normal;">sandwich maker</i>.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Sajikan.<o:p></o:p></span></li>
</ol><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Nilai gizi per potong</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></div><ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Energi: 108.5 kkal<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Lemak: 2.3 g<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Karbohidrat: 18.8 g<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Serat: 2.7 g<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Protein: 3.2 g<o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh3eOc27d4DdIQz-bJyr26ApFtnDDS1MvYilyj5bbxkvhXbc5YMtTEDedPBnZFrPCS-3wnKbfnYZA_DQzMVjO6G_W1Vr0CUrIUYhEGL_405TqlIJWuCidEyx3jHJJKiTKhJVnyG6K8Z4_2/s1600/sandwich-roti-gandum-pisang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="148" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh3eOc27d4DdIQz-bJyr26ApFtnDDS1MvYilyj5bbxkvhXbc5YMtTEDedPBnZFrPCS-3wnKbfnYZA_DQzMVjO6G_W1Vr0CUrIUYhEGL_405TqlIJWuCidEyx3jHJJKiTKhJVnyG6K8Z4_2/s320/sandwich-roti-gandum-pisang.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;"><br />
</span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Tips dan Saran</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></div><ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Sajikan sebagai makanan selingan atau bekal <i style="mso-bidi-font-style: normal;">snack</i>.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Buah pisang bisa diganti menjadi buah lainnya, sesuai selera.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Apabila tidak memiliki <i style="mso-bidi-font-style: normal;">sandwich maker</i>, gunakan saja penggorengan dengan cara memanggang biasa, yaitu memanggang pada api kecil, dibolak-balik secara berkala agar tidak gosong.<o:p></o:p></span></li>
</ul><blockquote><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;">Selamat mencoba dan bereksperimen dengan buah-buahnya ya! :)</span></blockquote><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">(sumber : www.dennysantoso.com)</span>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-82311481901500773632011-05-16T11:03:00.000-07:002011-05-16T11:03:21.289-07:00No carbo = skinny?<blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;">Katanya karbohidrat bikin gendut? Jadi kalo gitu ga usah makan nasi ato sumber</span><span style="line-height: 150%;">-sumber</span><span lang="IN" style="line-height: 150%;"> karbohidrat lainnya aja ya sekalian? Hmm... Baca dulu artikel berikut</span><span style="line-height: 150%;"> yuk</span><span lang="IN" style="line-height: 150%;">.<o:p></o:p></span></span></blockquote><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiabOhlMoNpbJsBuvHOEKCFC9vAs62fyzvUhhxViW0Y3nGJkyhXZ_yFms6MbtGdXdx3ZVlA54GEBHzIQlJk3s7fDtTI_YMsPHLK7OLyEDQtazvtfGNtCAft5bf5DmmnkyvMivh5Wzuqtg_G/s1600/New+Picture+%25289%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiabOhlMoNpbJsBuvHOEKCFC9vAs62fyzvUhhxViW0Y3nGJkyhXZ_yFms6MbtGdXdx3ZVlA54GEBHzIQlJk3s7fDtTI_YMsPHLK7OLyEDQtazvtfGNtCAft5bf5DmmnkyvMivh5Wzuqtg_G/s400/New+Picture+%25289%2529.png" width="400" /></a></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Menghindari karbohidrat dalam diet, memang membuat berat badan kamu turun, namun ketika kamu berhenti dari program diet tersebut, kamu akan cenderung mengonsumsi karbohidrat secara berlebih. Penelitian menunjukkan bahwa semakin kamu menghindari karbohidrat, kamu akan semakin terpicu untuk mengonsumsi lebih.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Belum lagi ketika kamu stress, kamu pasti melarikan diri ke makanan dan mulai mengonsumsi kudapan seperti es krim, keripik kentang, kerupuk, kue, atau camilan yang lain. Secara tidak sadar, kamu sudah menumpuk kelebihan karbohidrat dan lemak dalam tubuh kamu.<o:p></o:p></span></span></div><blockquote><strong><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; line-height: 150%; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Serotonin, <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Your Appetite Powerful Control in Brain</i>!</span></span></strong></blockquote><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBww-K9T1wavngYSwC6LDQ1878spd7piWJCrh3gJGsFGprLWK6WkWfirDtc-WQgq8fZ6yHtTZyA2R7C-myVmYIcIdIwiLbycVSM7leM-En9hw3SxOF87gTQtIKOr4HiiL-4Dl2TPGbr5L2/s1600/New+Picture+%252810%2529.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBww-K9T1wavngYSwC6LDQ1878spd7piWJCrh3gJGsFGprLWK6WkWfirDtc-WQgq8fZ6yHtTZyA2R7C-myVmYIcIdIwiLbycVSM7leM-En9hw3SxOF87gTQtIKOr4HiiL-4Dl2TPGbr5L2/s200/New+Picture+%252810%2529.png" width="200" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;">Dalam otak kamu, banyak sekali sel syaraf dan senyawa yang membantu kamu untuk mengatur </span><span style="line-height: 150%;">k</span><span lang="IN" style="line-height: 150%;">ehidupan. Salah satu nya adalah hormon serotonin. Serotonin merupakan salah satu hormon yang dibentuk di otak dan berfungsi untuk mengatur nafsu makan (<span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>appetite</i></span>) dan<span class="apple-converted-space"> </span><span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>mood</i></span><span class="apple-converted-space"> k</span>amu. Bahan utama pembuatan serotonin di otak adalah asam amino tryptophan yang banyak terkandung dalam makanan sumber protein seperti telur, susu, ayam, daging, dan lainnya.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Sumber protein yang kamu makan mengandung banyak jenis asam amino. Semua asam amino ini akan saling berkompetisi untuk masuk ke otak. Sayangnya, tryptophan akan kalah bersaing dengan asam-asam amino yang lain dalam perjalanannya menuju ke otak. Asam amino tryptophan hanya akan tersimpan di dalam aliran darah, padahal serotonin akan terbentuk ketika asam amino tryptophan berada di otak.</div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Bagaimana cara agar asam amino tryprophan bisa masuk ke otak?</span> Di sinilah karbohidrat berperan penting. Konsumsi karbohidrat akan menyebabkan produksi insulin dalam tubuh meningkat. Insulin akan membawa asam-asam amino saingan tryptophan masuk ke dalam organ-organ tubuh </span><span style="line-height: 150%;">k</span><span lang="IN" style="line-height: 150%;">amu, maka tryptophan pun akan menjadi lebih bebas masuk ke otak kamu.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Bayangkan, ketika kamu sedang belanja <i style="mso-bidi-font-style: normal;">midnight sale</i> di toko A dan semua saingan kamu pergi ke toko B, tentunya kamu akan lebih bebas belanja di toko A tersebut bukan? Hal yang sama terjadi pada asam amino tryptophan. Jika serotonin sudah terbentuk dalam jumlah cukup, maka nafsu makan kamu akan terkontrol dan mood kamu pun akan kembali <i style="mso-bidi-font-style: normal;">happy</i>! Otak kamu akan memerintahkan kamu untuk mengendalikan nafsu makan dan tidak ngemil secara berlebihan. <o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Yang penting adalah menjaga porsi karbohidrat kamu dalam menu makanan, dan memilih sumber karbohidrat kompleks yang mengandung lebih banyak serat.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(s<span lang="IN">umber : </span>www.<span lang="IN">wrp-diet.com</span>)</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-40075644113509533492011-05-16T10:57:00.000-07:002011-05-16T11:46:59.583-07:008 Hal yang bisa buat diet kamu gagal<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Sudah nahan lapar seharian, ikut kelas senam seharian, nggak makan malam, tapi berat badan tetap aja nggak mau turun. Apakah cerita tersebut familiar buat kamu? Pernahkah kamu bertanya-tanya kenapa bisa gitu?<o:p></o:p></span></span></div><blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="IN" style="color: #333333;">Do you know</span></i><span lang="IN" style="color: #333333;">? </span></span></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><b><span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Diet bukan semata-mata masalah fisik</span></b> lho. <b><span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Diet juga melibatkan faktor emosional</span></b>. </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333;">Kalo diet kamu gagal terus, mungkin kamu dengan atau tanpa sadar telah melakukan hal-hal berikut.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: .55pt; margin-top: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 21.3pt; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="IN" style="color: #333333;">1.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span></b><i><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Are you an emotional eaters?</span></i><span lang="IN" style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: .55pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Seperti yang udah pernah kita bahas di twitter,<i style="mso-bidi-font-style: normal;"> emotional <span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">eaters</span></i> melampiaskan perasaan-perasaan karena masalah yang dimiliki pada makanan. Ketika mereka merasakan emosi-emosi negatif, seperti depresi, marah, nggak diperhatiin, bosan, dan sebagainya, mereka langsung cari makanan, terutama <i style="mso-bidi-font-style: normal;">junk food</i> untuk mencari rasa nyaman. <o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_DugUK5VzzEAUPEeSR91niNOCpXNLTmEGieoN0eXy5DYUVejt8vnfDT6a8f-LZlTVpB5h5JHS-F12WxU8BIebd_L7jj02eNvNS7axcmuLklppeaJDGCKJ5BWU92S9KntsvLg0SfXSZ4Vk/s1600/New+Picture+%25288%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_DugUK5VzzEAUPEeSR91niNOCpXNLTmEGieoN0eXy5DYUVejt8vnfDT6a8f-LZlTVpB5h5JHS-F12WxU8BIebd_L7jj02eNvNS7axcmuLklppeaJDGCKJ5BWU92S9KntsvLg0SfXSZ4Vk/s320/New+Picture+%25288%2529.png" width="320" /></span></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: .55pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: .55pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><i><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #333333; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">But</span></i><span lang="IN" style="color: #333333;">, </span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>eating food doesn’t solve your problem! In fact</i></span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #333333; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>,</i> </span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #333333; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">malah nambahin masalah</span><span lang="IN" style="color: #333333;">, dengan tumpukan lemak yang nggak sehat dan susah dihilangkan. <i><span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">So, how do we stop it? It’s easy.</span></i><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 49.65pt; margin-right: 18.75pt; margin-top: 0cm; mso-list: l1 level2 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="color: #333333;">1.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="IN" style="color: #333333;">When you start to crave for food, </span></i><i><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">ask yourself</span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">: “Apakah aku benar-benar lapar?”</span></i><span lang="IN" style="color: #333333;"><i>,</i> ”Seberapa laparkah saya?”. <span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Jadi kita bisa ngecek</span> apakah kita benar-benar lapar, atau hanya sebatas emosi saja.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 49.65pt; margin-right: 18.75pt; margin-top: 0cm; mso-list: l1 level2 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="color: #333333;">2.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IN" style="color: #333333;">Hindari godaan!</span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><b> </b>Jangan sengaja menggoda diri Anda sendiri dengan menyimpan makanan </span><span lang="IN" style="color: #333333;">yang biasa kamu makan untuk memperbaiki mood kamu. Akan sulit bagi kamu untuk menolaknya. Jika sedang <i><span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">bad mood</span></i>, tunda dulu keinginan kamu untuk <i><span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">shopping</span></i>.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 49.65pt; margin-right: 18.75pt; margin-top: 0cm; mso-list: l1 level2 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="color: #333333;">3.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>Distract yourself!</i></span><span lang="IN" style="color: #333333;"> <i><span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Window shopping</span></i>, bermain dengan hewan peliharaan kamu, membaca, atau <i style="mso-bidi-font-style: normal;">chatting</i>. <i><span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Pick what you like</span></i>. Masih ingin mengunyah? Wajar kok siasati dengan </span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">permen karet bebas gula</span><span lang="IN" style="color: #333333;">!<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 49.65pt; margin-right: 18.75pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3MaKAEMKx8952EKpVN6DCi-B8i5B-MxRDLE1ZJcdzHc87ulbSxhJB-JMjecyMN0-_w4fZMroPaOPzND6l06FcD9UK7dSgvkKHSCykYa-LmDdj90GcjOo5FYpixX4vyDbswb0jlW-WcK0m/s1600/New+Picture+%25287%2529.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3MaKAEMKx8952EKpVN6DCi-B8i5B-MxRDLE1ZJcdzHc87ulbSxhJB-JMjecyMN0-_w4fZMroPaOPzND6l06FcD9UK7dSgvkKHSCykYa-LmDdj90GcjOo5FYpixX4vyDbswb0jlW-WcK0m/s200/New+Picture+%25287%2529.png" width="149" /></span></a><span lang="IN" style="color: #333333;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> </span></o:p></span></div><div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="IN">2.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> <i> </i></span></span></b><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>Are you starving yourself?</i></span><span lang="IN" style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><i><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #333333; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Calories in less than calories out</span></i><span lang="IN" style="color: #333333;"> adalah kunci penurunan berat badan. Tetapi,</span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><b> </b>jika Anda memotong terlalu banyak kalori dari makanan Anda, Anda akan merasa lemas dan tidak berenergi</span><span lang="IN" style="color: #333333;">, yang akan berujung pada k</span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">onsumsi makanan yang berlebih pada kesempatan makan berikutnya</span><span lang="IN" style="color: #333333;">.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="IN">3.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> <i> </i></span></span></b><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>Is breakfast is on your BIG-NO list?</i></span><span lang="IN" style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -3.3pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><b> </b>Kalau kamu tidak makan pagi, kamu akan kelaparan lebih cepat, dan siap memberantas makanan saat <i>lunch</i> atau <i>dinner</i></span><span lang="IN" style="color: #333333;">. Penelitian yang dilakukan oleh University of Massachusetts Medical School menunjukkan bahwa </span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">orang yang <i>skip breakfast (are you one of them?)</i> memiliki kecenderungan 4.5 x lebih besar mengalami obesitas</span><span lang="IN" style="color: #333333;"> dibandingkan dengan orang yang sarapan secara teratur. Penelitian lain yang melibatkan lebih dari 16.000 orang Amerika dewasa menunjukkan bahwa mereka yang </span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">rutin melakukan sarapan, memiliki berat badan yang lebih ideal dibandingkan dengan mereka yang melewatkan waktu sarapan</span><span lang="IN" style="color: #333333;">.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -3.3pt; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="IN">4.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> <i> </i></span></span></b><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>Do you keep a food diary?</i></span><span lang="IN" style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> Bagaimana kamu bisa yakin kalau kamu telah menjalankan diet Anda dengan baik? <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Food diary</i> membantu kamu <i style="mso-bidi-font-style: normal;">stay on the track.</i> Catatlah konsumsi makanan kamu di <i style="mso-bidi-font-style: normal;">food diary</i> dengan jujur, setidaknya dalam 10 hari untuk membantu membentuk kebiasaan makan kamu.<o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkY2kh9uZpU4D6MJ47Vp5ghHDuOwroP1JW1PbJzh3P-0TaslcEf1bpWPgn-rn1ePcDoHyiSX1UMiAsKLGBJ5l124wrKI4WIA381HdYc-NBvrFT5URzCQ1xWBftaWrG86vSWFwxwsal4E4E/s1600/New+Picture+%25286%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkY2kh9uZpU4D6MJ47Vp5ghHDuOwroP1JW1PbJzh3P-0TaslcEf1bpWPgn-rn1ePcDoHyiSX1UMiAsKLGBJ5l124wrKI4WIA381HdYc-NBvrFT5URzCQ1xWBftaWrG86vSWFwxwsal4E4E/s200/New+Picture+%25286%2529.png" width="200" /></span></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="IN">5.<span style="font-style: italic; font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span></b><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>You won’t be JLo in a night!</i></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"></span></span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="color: #333333;"> </span></span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>Set realistic target</i></span><span lang="IN" style="color: #333333;"><i>. </i>Target yang tidak realistis hanya akan membuat kamu merasa menderita untuk memenuhinya, putus asa, dan akhirnya menyerah! <i><span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Just a friendly reminder</span></i>, </span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">penurunan berat badan yang sehat adalah 1-1,5 kg per minggu</span><span lang="IN" style="color: #333333;">.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI_AkNwafbHeN5Z3Erwfd55CYz3saIiEEaEdKi7SC-jqZZ8ozG6frIvPBZhf_uOMtDHT8oAKaJ1aBVWUl5FqEfd-TPNbZ4zxxIetjaRKZImosORHRaCnHFjIdLsp8bMvp2OkPWvvrowKhX/s1600/New+Picture+%25285%2529.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI_AkNwafbHeN5Z3Erwfd55CYz3saIiEEaEdKi7SC-jqZZ8ozG6frIvPBZhf_uOMtDHT8oAKaJ1aBVWUl5FqEfd-TPNbZ4zxxIetjaRKZImosORHRaCnHFjIdLsp8bMvp2OkPWvvrowKhX/s200/New+Picture+%25285%2529.png" width="152" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI_AkNwafbHeN5Z3Erwfd55CYz3saIiEEaEdKi7SC-jqZZ8ozG6frIvPBZhf_uOMtDHT8oAKaJ1aBVWUl5FqEfd-TPNbZ4zxxIetjaRKZImosORHRaCnHFjIdLsp8bMvp2OkPWvvrowKhX/s1600/New+Picture+%25285%2529.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="clear: left; float: left; font-family: inherit; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></span></a><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN"><b>6.</b><span style="font-style: italic; font-weight: bold; font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>Do you weigh yourself everyday?</i></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="color: #333333;"> Berat badan harian umumnya naik turun. Menimbang tiap hari hanya akan membuat kamu cemas, atau mungkin kecewa saat berat badan sedang naik. </span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Timbang berat badan kamu secara teratur seminggu sekali</span><span lang="IN" style="color: #333333;">. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Take notes and use it to help you adjust your diet and exercise plan</i>.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN"><b>7.</b><span style="font-style: italic; font-weight: bold; font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>You’re not army anyway</i></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i></i></span></span><span lang="IN" style="color: #333333;"> Jadi jangan melakukan olahraga lebih dari kapasitas proporsional fisik Anda. </span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Olahraga berlebihan dapat menyebabkan kamu mengalami kelelahan</span><span lang="IN" style="color: #333333;"> yang sangat dan risiko cidera menjadi lebih besar. </span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Tubuh kamu akan lemas</span><span lang="IN" style="color: #333333;">, kamu mungkin akan jatuh sakit, dan </span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">diet kamu bisa gagal</span><span lang="IN" style="color: #333333;">. Tetapkanlah waktu berolahraga secara teratur setiap minggu dan lakukan variasi olahraga agar Anda tidak bosan.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="IN">8.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> <i> </i></span></span></b><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>Eating your favorite food is not a sin!</i></span><span lang="IN" style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN" style="color: #333333;"> Makan makanan favorit gak papa kok, asal nggak berlebihan. <i><span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Simply keep an eye on the calorie and </span></i></span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><i>do it</i> <i>on moderation</i></span><span lang="IN" style="color: #333333;">. </span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Ini mencegah kamu craving for it later</span><span lang="IN" style="color: #333333;"> dan malah </span><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #9c1929; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">memakannya secara berlebihan<b><o:p></o:p></b></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj39wnoQxJvVVXSY7SAu-BVh7YOml7Ajgx6dmgUZmY32DX4vwlnIFFdmrM3P5D1TGu4yj9-LySUpj09E_6xhp2J8BLfZDqc0LEatNn6BRuua1JmHxzAmcaLZc3KN12WM3ImL7vqJJ-zSajG/s1600/New+Picture+%25284%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj39wnoQxJvVVXSY7SAu-BVh7YOml7Ajgx6dmgUZmY32DX4vwlnIFFdmrM3P5D1TGu4yj9-LySUpj09E_6xhp2J8BLfZDqc0LEatNn6BRuua1JmHxzAmcaLZc3KN12WM3ImL7vqJJ-zSajG/s200/New+Picture+%25284%2529.png" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXXwG1d3SJAB5Pc2dXlt8TMcUZVIWLeWxbXPNluOH54JARXUIXED2yxwwFsUkSn6vfqNeW2BDJ1Htkea9LWrjUxhLHx3YjHXCfYzytu8yhExFqz55kMsM1UYsfNrsKs0XoBbpvENVj17i7/s1600/New+Picture+%25283%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="144" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXXwG1d3SJAB5Pc2dXlt8TMcUZVIWLeWxbXPNluOH54JARXUIXED2yxwwFsUkSn6vfqNeW2BDJ1Htkea9LWrjUxhLHx3YjHXCfYzytu8yhExFqz55kMsM1UYsfNrsKs0XoBbpvENVj17i7/s200/New+Picture+%25283%2529.png" width="200" /></a></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0l6Za3-w8t8SyYKXlBJgTbgXv88WroheTcNuVjL4F405L_Levlk5BJrBnFiATibZqKnm1FVxJKRBBzoVZvh8a1PdWqmRH2cmZE_1_2WYLYGFZUXnGcTxmor_7XCmYjk3HqyC-DrN7yLxR/s1600/New+Picture+%25282%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0l6Za3-w8t8SyYKXlBJgTbgXv88WroheTcNuVjL4F405L_Levlk5BJrBnFiATibZqKnm1FVxJKRBBzoVZvh8a1PdWqmRH2cmZE_1_2WYLYGFZUXnGcTxmor_7XCmYjk3HqyC-DrN7yLxR/s320/New+Picture+%25282%2529.png" width="320" /></span></a></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -21.3pt; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.3pt; margin-right: -.15pt; margin-top: 0cm; text-indent: -21.3pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(s<span lang="IN">umber : </span>www.<span lang="IN">wrp-diet.com</span>)</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-13088621338897319392011-05-16T10:38:00.000-07:002011-05-16T10:38:27.239-07:00Mau mulai hidup sehat? Mau diet? Ayo cari teman!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisYKTEi5kcMLODXo-oIYayRbEUKWoP4P0XzC2KQIE82PpiUAPlDvth3_-ThG_MD2e92bWtQoVVCvsxcHVVzPQ-JN3nMkgsvr7JG0py7GNvqpnIjVDCspmr3cd4csYiAtosopixQxjNXgvR/s1600/New+Picture.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisYKTEi5kcMLODXo-oIYayRbEUKWoP4P0XzC2KQIE82PpiUAPlDvth3_-ThG_MD2e92bWtQoVVCvsxcHVVzPQ-JN3nMkgsvr7JG0py7GNvqpnIjVDCspmr3cd4csYiAtosopixQxjNXgvR/s320/New+Picture.png" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;"><b><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #333333; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;"><b><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #333333; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tidak sendiri, Lebih efektif</span><o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan secara bersama-sama memperoleh hasil yang lebih efektif. Penurunan berat badan dengan menjalankan program diet bersama teman ternyata lebih baik, apabila dibandingkan dengan sendirian. Selain itu, penurunan berat lemak juga lebih tinggi.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Penelitian terhadap para wanita yang bekerja di bidang kesehatan ini menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti program diet bersama mengalami penurunan berat badan sebesar 3.5 kg dalam 8 minggu, dibandingkan dengan penurunan 1.9 kg pada mereka yang mengikuti program diet sendirian.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-size: large;"><b><br />
</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUBRmp8kbwyopA6_mStyBmB4s-SckkjYWNSkzU_NOBd5cdxtSrTm53ZGfmuNln8GAaBJJZCBD2YaguaHcZYcQPdWy7lPKThJIkjLrwhAoE9tl-tOwrVYrhUeQe_gZ36fmet1HraD4Shgv6/s1600/New+Picture+%25281%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="153" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUBRmp8kbwyopA6_mStyBmB4s-SckkjYWNSkzU_NOBd5cdxtSrTm53ZGfmuNln8GAaBJJZCBD2YaguaHcZYcQPdWy7lPKThJIkjLrwhAoE9tl-tOwrVYrhUeQe_gZ36fmet1HraD4Shgv6/s320/New+Picture+%25281%2529.png" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><b><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #333333; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tidak sendiri, Saling mendukung</span></span></span></b></span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><b><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #333333; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"></span></span></span></b></span>Penelitian lain memang sudah menunjukkan bahwa program penurunan berat badan yang dilakukan dalam grup cenderung lebih efektif. Hal ini berkaitan dengan kecenderungan untuk saling mendukung di antara mereka yang sedang berdiet bersama-sama. <o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Selain saling mendukung, diet bersama-sama juga lebih efektif karena anggota grup akan saling memantau dan mengingatkan satu sama lain. Pola makan yang seimbang dan terkontrol pun dapat dijalankan dengan lebih disiplin. Begitu juga dengan olahraga, anggota grup akan saling mengajak untuk berolahraga. Olahraga rutin jelas membantu agar penurunan berat badan dan berat lemak lebih efektif.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Wah, ternyata tidak hanya pekerjaan saja yang lebih efektif jika dilakukan bersama-sama. Menjalankan program diet bersama teman-teman juga memberikan hasil yang lebih baik. Coba tanyakan teman-temanmu dan bentuk grup untuk bersama-sama menurunkan berat badan.. </span></span></div><blockquote><span lang="IN" style="color: #333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><i><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Sure (together) you can do.. </span></i></b></span><span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">Ayo mulai cari <b><i>partner in diet </i></b>kamu :)</span></span></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span lang="IN" style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #333333; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> </span></o:p></span><span style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-style: none; border-bottom-width: 1pt; border-left-color: windowtext; border-left-style: none; border-left-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-style: none; border-right-width: 1pt; border-top-color: windowtext; border-top-style: none; border-top-width: 1pt; color: #333333; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">(s</span><span lang="IN">umber : </span>www.<span lang="IN">wrp-diet.com</span>)</div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-27801049055080246242011-05-15T11:09:00.000-07:002011-05-15T11:09:41.374-07:007 Peralatan sederhana untuk berlatih di rumah<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Banyak orang datang ke <i>gym</i> dengan berbagai alasan seperti membentuk badan, menurunkan berat badan, atau menambah massa otot. Namun kadang ada waktunya kamu malas berlatih di <i>gym</i> karena berbagai alasan.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Antisipasi kondisi ini dengan membeli peralatan sederhana berikut ini agar kamu tetap bugar dengan berlatih di rumah, yaitu:<o:p></o:p></span></span></div><blockquote><b><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><i>Band</i></span></span></b></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Pilih <i>band</i> untuk melakukan latihan perlawanan sesuai kemampuan fisik. Kamu dapat memilih alternatif kekuatan <i>band</i> seperti ringan, medium, berat, dan ekstra berat.<b><o:p></o:p></b></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJmyYRTBoIT81l4VUVxMUF1YwBie02PZSGL7d-qIMZAkQMqE3_cHEsIYzkjswQmqDYBnqYXvG22WmdWCEJ-QArkuZ1t3gJrjCE5fRLVb7s5EjQf0qy3AyXj-Fvs7kfpV_UsiA6wBS_Yq6Q/s1600/New+Picture+%25287%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="167" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJmyYRTBoIT81l4VUVxMUF1YwBie02PZSGL7d-qIMZAkQMqE3_cHEsIYzkjswQmqDYBnqYXvG22WmdWCEJ-QArkuZ1t3gJrjCE5fRLVb7s5EjQf0qy3AyXj-Fvs7kfpV_UsiA6wBS_Yq6Q/s200/New+Picture+%25287%2529.png" width="200" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><blockquote><b><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Bola Latihan</span></span></b></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kamu bisa mendapatkan bola latihan di toko yang menjual peralatan fitness. Kamu dapat memilih ukuran bola latihan yang tepat sesuai dengan kondisi fisik kamu. <o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp8dTW4X06qq8WCQiwZqVBdVBhNsOy899Mh-RRNj1bhCR2k1rdUxxBw6XK8iRiryWAX4CQCgFZaAqUAy1b-23JdHPtsht5QuAO3YaNaLv3tGR9N5jV_A7Hju9j44kf5OdH8zbCMRXJMnf5/s1600/New+Picture+%25286%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp8dTW4X06qq8WCQiwZqVBdVBhNsOy899Mh-RRNj1bhCR2k1rdUxxBw6XK8iRiryWAX4CQCgFZaAqUAy1b-23JdHPtsht5QuAO3YaNaLv3tGR9N5jV_A7Hju9j44kf5OdH8zbCMRXJMnf5/s200/New+Picture+%25286%2529.png" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6X2O19Htv5BGMq4W1P6LSS6x7E5bn7gQrX0VHKWLRetPyhN4431bgd4U4ztBs2pVAdoHmaztabxYTMtnJhztvhP8fKRr8oHP9aMrdVbvCHzhNjtIf6eAxUWcrkAkL4fJVgeu3ObElZB0L/s1600/New+Picture+%25285%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6X2O19Htv5BGMq4W1P6LSS6x7E5bn7gQrX0VHKWLRetPyhN4431bgd4U4ztBs2pVAdoHmaztabxYTMtnJhztvhP8fKRr8oHP9aMrdVbvCHzhNjtIf6eAxUWcrkAkL4fJVgeu3ObElZB0L/s200/New+Picture+%25285%2529.png" width="200" /></a></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><blockquote><b><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Matras</span></span></b></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Meskipun kamu memiliki karpet di rumah, pastikan juga kamu memiliki matras latihan. Hal ini berguna sebagai bantalan ekstra selama latihan dan melindungi siku, lutut, dan jari kaki lecet akibat gesekan saat melakukan latihan yoga, peregangan, dan pendinginan.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><blockquote><b><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><i>Medicine Ball</i></span></span></b></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Gunakan bola ini untuk alternatif dan variasi latihan lainnya seperti latihan perut dan latihan kaki. Pastikan kamu tidak melakukan latihan melempar dengan <i>medicine ball</i> di dalam rumah kamu. <o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLzsbn8lE1ZOacFlouO8AlqgJDpi5yQMFiBPdo9_FaAEEzQ9hkXia7CbdKQ1OoXh9bpZAHSPtO_kc2mDxgW0Y0llYUU-M-WD6-CrgJkEy9eH6xGkmVLPs3itBrmVQXRmk2fxh-5KBbjyu5/s1600/New+Picture+%25283%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLzsbn8lE1ZOacFlouO8AlqgJDpi5yQMFiBPdo9_FaAEEzQ9hkXia7CbdKQ1OoXh9bpZAHSPtO_kc2mDxgW0Y0llYUU-M-WD6-CrgJkEy9eH6xGkmVLPs3itBrmVQXRmk2fxh-5KBbjyu5/s200/New+Picture+%25283%2529.png" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO0_11Vdx45ps0tPvI7Zdwu_YllNscC6dr8MERcrTzXn7h7ugW7yaKBSo7RF7gcLtzlxMGnPOZ_PwQI4ve3353ZkDR6Bi13vhSYU0-EZ-N7G7NU2RDtoo3IqevdUkfrV-UhwZDGBBas-WY/s1600/New+Picture+%25282%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO0_11Vdx45ps0tPvI7Zdwu_YllNscC6dr8MERcrTzXn7h7ugW7yaKBSo7RF7gcLtzlxMGnPOZ_PwQI4ve3353ZkDR6Bi13vhSYU0-EZ-N7G7NU2RDtoo3IqevdUkfrV-UhwZDGBBas-WY/s200/New+Picture+%25282%2529.png" width="184" /></a></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><blockquote><b><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><i>Dumbbell</i></span></span></b></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><i>Dumbbell</i> merupakan alat latihan klasik yang akan tetap bertahan di tiap generasi. Belilah satu atau beberapa set <i>dumbbell</i> dengan berat yang bervariasi di toko peralatan fitness. Kamu bisa menggunakan <i>dumbbell </i>untuk berbagai jenis latihan di rumah.<o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibjUJm1v3sSxnZrBqsxu4pehegIwDajOIGCNXoJfIR3d4sSguYCLVYGRWguTpFj2ITkflDtjXcu4qVb0cDS9xtI_KqDqLja6IqYefiubEOG-4vFtN0wkF40sUhDeuyNugtKa7Rur-RVdqH/s1600/New+Picture+%25281%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibjUJm1v3sSxnZrBqsxu4pehegIwDajOIGCNXoJfIR3d4sSguYCLVYGRWguTpFj2ITkflDtjXcu4qVb0cDS9xtI_KqDqLja6IqYefiubEOG-4vFtN0wkF40sUhDeuyNugtKa7Rur-RVdqH/s200/New+Picture+%25281%2529.png" width="200" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><blockquote><b><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">DVD Panduan Latihan</span></span></b></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Belilah beberapa keping DVD panduan latihan sebagai dorongan dan motivasi latihan Kamu sekaligus untuk menyempurnakan gerakan latihan. Pilihlah DVD panduan latihan sesuai dengan kegemaran kamu, entah itu yoga, pilates, latihan dengan band, aerobik, dan lainnya.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><blockquote><b><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><i>Body Bar</i></span></span></b></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Gunakan <i>body bar</i> untuk berlatih, pasang <i>body bar</i> di tempat yang kokoh. <i>Body bar</i> adalah <i>bar</i> yang dilengkapi dengan padding khusus untuk melakukan beberapa jenis latihan. <i>Body bar</i> juga dapat dipasangkan dengan <i>band</i> khusus sebagai variasi.<o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoFsLnYjSqzoUBn_ruOnKcWtb8HLwzWD6TOIJ5qXfy-jem31oo8F-Cf9kZhW-9UQHUChpphElsyhvA041wEqNU6dT5cE8EtBnbKDDYApJMdr87tCBriuVHJWmQiRjL8kVNSI4bSIVrRQAr/s1600/New+Picture.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoFsLnYjSqzoUBn_ruOnKcWtb8HLwzWD6TOIJ5qXfy-jem31oo8F-Cf9kZhW-9UQHUChpphElsyhvA041wEqNU6dT5cE8EtBnbKDDYApJMdr87tCBriuVHJWmQiRjL8kVNSI4bSIVrRQAr/s200/New+Picture.png" width="200" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Beberapa peralatan latihan sederhana ini di atas bisa kamu pertimbangkan untuk kamu miliki, agar selalu bugar meskipun ketika sedang malas berlatih di <i>gym</i>. <o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span lang="IN">Selamat berlatih! </span>:)</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-outline-level: 1; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(s<span lang="IN">umber : www.</span><span lang="IN"> </span><span lang="IN">duniafitnes.com</span>)</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-65939401516455754262011-05-15T10:49:00.000-07:002011-05-15T10:49:59.239-07:00Sudah coba 3 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan ini?<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Latihan kardio adalah salah satu latihan yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh kita. Berlari adalah salah satu bentuk latihan kardio yang terbaik. Tetapi, selain itu ada 3 latihan lain yang juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan seperti yang berikut ini:<o:p></o:p></span></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tinju</span></span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 22px;">Saat kamu berlatih tinju, secara tidak sadar kamu akan menggerakan seluruh tubuh saat memukul kantong tinju. Gerakan memukul bukan hanya gerakan mengayunkan tangan tetapi juga membutuhkan kuda-kuda kaki dan gerakan tubuh yang tepat untuk menghasilkan pukulan keras. Bukan suatu hal yang mengherankan jika para atlet tinju memiliki bentuk tubuh dan otot yang baik.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 22px;"></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Cara Melakukannya:</span></b></span> <br />
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1"><ul style="margin-top: 0cm;" type="circle"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgWfxorluBPdpsAXaf4XMOVpCB7U6Nu5ip2m6HIAUkYKWTRFYEh8JOwr0zhV22J-JMb2vbl3Yv0GfDDwdu5m0Nzy5RzE4_AtTzBkK4jpF0SSq7TnHaZUfdtEMR4KZPMcicWJrvOthf84KZ/s1600/41.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgWfxorluBPdpsAXaf4XMOVpCB7U6Nu5ip2m6HIAUkYKWTRFYEh8JOwr0zhV22J-JMb2vbl3Yv0GfDDwdu5m0Nzy5RzE4_AtTzBkK4jpF0SSq7TnHaZUfdtEMR4KZPMcicWJrvOthf84KZ/s320/41.jpg" width="320" /></a>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Gunakan sepasang sarung tangan tinju yang tebal.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Mulailah dengan melakukan pemanasan.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"><i>Jogging</i> beberapa menit, peregangan dan <i>push-up</i>. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Lakukan sesi latihan tinju selama 10 ronde. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Durasi tiap ronde adalah tiga menit. Istirahat 30 detik disela tiap putaran. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pastikan kamu berlatih dengan kombinasi pukulan-pukulan dan menendang kantong tinju jika kamu mau.</span></li>
</ul></ol><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><br />
</span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><i>Skipping</i>/ Lompat Tali</span></span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 22px;"><i>Skipping</i>/ lompat tali akan membuat seluruh tubuh kamu bergerak. Setelah latihan lompat tali, kamu akan merasakan dampaknya pada otot bahu, punggung, dan otot betis. Untuk membakar lebih banyak lemak, kamu bisa mencoba memutar tali dengan lebih cepat agar gerakan menjadi lebih intensif.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 22px;"></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Cara Melakukannya:</span></b></span> <br />
<ol start="2" style="margin-top: 0cm;" type="1"><ul><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Lakukan pemanasan.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Kemudian lompat tali secepat mungkin. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Konsentrasi dan fokus pada gerakan agar tidak terjatuh.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Melompat dengan meletakkan satu kaki di depan. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Lakukan bergantian dengan kaki lainnya. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Rasakan gerakan tali dan biarkan tali memutar secara alami.</span></li>
</ul></ol><blockquote><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Tips:</span></b></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> Jika kamu melakukan dengan kecepatan lambat, lakukan latihan ini 20 menit sebelum sarapan untuk memaksimalkan penurunan berat badan.</span></span></blockquote><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGpZNfDnY78OrOeB8COSwxONeX1IFjVHQQ-0UAK4ssKvP-vNuOQw-ooMVY__BvlarkzsoOsQ7AarsVdBGklC6-nuXElS9dpaqUPquNo0UEJw0AIqh1jWjVSjMWR2DpUVy9_crZfKmEgFRI/s1600/40.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGpZNfDnY78OrOeB8COSwxONeX1IFjVHQQ-0UAK4ssKvP-vNuOQw-ooMVY__BvlarkzsoOsQ7AarsVdBGklC6-nuXElS9dpaqUPquNo0UEJw0AIqh1jWjVSjMWR2DpUVy9_crZfKmEgFRI/s1600/40.png" /></a></div><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: center;"><br />
</div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Rowing Machine</span></i></span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 22px;">Kamu pasti pernah menganggap <i>rowing machine</i> merupakan alat yang akan membuat kamu terlihat aneh saat menggunakannya. Padahal alat ini termasuk yang terbaik untuk menurunkan berat badan Anda.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 22px;"></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 22px;">Seperti halnya 2 latihan di atas, <i>rowing machine</i> juga akan membuat seluruh tubuh kamu bergerak. Untuk melakukan <i>row</i>, kamu harus menggunakan seluruh tubuh bagian atas Anda serta bagian kaki dan pantat. Dampak latihan ini akan terasa di punggung dan bahu.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 22px;"></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 22px;">Kebanyakan orang di <i>gym</i> hanya menggunakan <i>rowing machine</i> untuk pemanasan sebelum latihan beban. Kamu bisa menjadikannya sebagai latihan kardio. Lakukan selama 20 menit. Akan lebih baik jika kamu melakukannya sebelum sarapan agar pembakaran lemak lebih optimal.</span> <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR1wqxwFohzVI3TyBimTGjd4MIy6Zu3LwzdF_c3DEEmBxYl_CdmUT4wWUieOgn27FeAQXgLAtn46OmCHQQtoOX2xBjLnyZMjlXwCb_FICuiXd1fDFNQhzFmo-7K6ZDLGFkYdkVV_RRHMpm/s1600/37.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR1wqxwFohzVI3TyBimTGjd4MIy6Zu3LwzdF_c3DEEmBxYl_CdmUT4wWUieOgn27FeAQXgLAtn46OmCHQQtoOX2xBjLnyZMjlXwCb_FICuiXd1fDFNQhzFmo-7K6ZDLGFkYdkVV_RRHMpm/s200/37.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmpmDRR-9MzVmzTBaW4uHyccftPFEMLSZKKnqJdBe5TlfsioM5Y9Euct-wK5RLD3LWw9RWHksU5WrA1g1kOIHesVW9ILQNu6IbxzIMmR04BS8lK-GFspEiOjHPqhpaQxRiLsT7oDtnwxta/s1600/38.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="135" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmpmDRR-9MzVmzTBaW4uHyccftPFEMLSZKKnqJdBe5TlfsioM5Y9Euct-wK5RLD3LWw9RWHksU5WrA1g1kOIHesVW9ILQNu6IbxzIMmR04BS8lK-GFspEiOjHPqhpaQxRiLsT7oDtnwxta/s200/38.jpg" width="200" /></a></div><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: center;"><br />
</div><blockquote><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">So, selain latihan cardio, masih ada latihan lain yang efektif untuk menurunkan berat badan. Ga ada salahnya kita mencoba latihan ini.</span></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Selamat berlatih! :)</span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"><o:p></o:p></span></div><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN; mso-font-kerning: 18.0pt;">(s</span><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: IN; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN; mso-font-kerning: 18.0pt;">umber : www.</span><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: IN; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"> </span><span lang="IN" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: IN; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN; mso-font-kerning: 18.0pt;">duniafitnes.com</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN; mso-font-kerning: 18.0pt;">)</span>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-16117453821027202932011-05-15T10:26:00.000-07:002011-05-15T10:33:36.939-07:0010 Cara meningkatkan metabolisme kamu<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;">Para ahli kesehatan dan pemerhati pengaturan berat badan di dunia terus menyoroti bagaimana cara meningkatkan metabolisme secara optimal. Seberapa cepat tubuh dapat membakar kalori? Hal ini tergantung pada beberapa faktor alami seperti usia, genetik, dan jenis kelamin sebagai penyebab menurunnya metabolisme. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;">Untuk membantu kamu meningkatkan metabolisme atau laju pembakaran kalori dalam tubuh, berikut ini ada 10 cara yang bisa kamu terapkan: <o:p></o:p></span></div><ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span lang="IN">Tambah Otot</span></b><span lang="IN"><o:p></o:p></span></span></li>
</ol><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPMCgK-vIDuT_L_C8jlPEun5kDtzvF9WQ7cny0SoNrjbci6ArB8E13_Eah060ngHXWgDTSbjqk5nuN8EiF001PTnAdP2bdodjY-yYRkQLSI2fzkXiM29yQ5-xOOMKit5l4nRA-tHat7l2G/s1600/36.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPMCgK-vIDuT_L_C8jlPEun5kDtzvF9WQ7cny0SoNrjbci6ArB8E13_Eah060ngHXWgDTSbjqk5nuN8EiF001PTnAdP2bdodjY-yYRkQLSI2fzkXiM29yQ5-xOOMKit5l4nRA-tHat7l2G/s200/36.jpg" width="160" /></span></a><span lang="IN" style="font-family: inherit;">Perlu kamu ketahui bahwa tubuh kita secara terus-menerus membakar kalori bahkan ketika kita tidak melakukan apa-apa. Tingkat metabolisme saat istirahat jauh lebih tinggi pada orang yang memiliki lebih banyak otot. Lakukan latihan dan olahraga untuk menambah massa otot sekaligus meningkatkan metabolisme kamu.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><ol start="2" style="margin-top: 0cm;" type="1"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span lang="IN">Latihan Rutin</span></b><span lang="IN"><o:p></o:p></span></span></li>
</ol><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;">Latihan akan meningkatkan metabolisme kamu dengan efektif. Untuk mendapatkan manfaat optimal cobalah kombinasikan latihan beban kamu dengan latihan aerobik ataupun terapkan latihan interval agar lebih menantang. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><ol start="3" style="margin-top: 0cm;" type="1"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span lang="IN">Minum Air Putih</span></b><span lang="IN"><o:p></o:p></span></span></li>
</ol><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;">Tubuh membutuhkan air untuk memproses kalori. Jaga diri kamu tetap terhidrasi, karena dehidrasi akan memperlambat metabolisme kamu. Minum minimal 8 gelas air sehari agar proses pembakaran kalori lebih optimal. <o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2vr7I9xRQKuH1uGAzR8hvFqDcw4h3zXx004sidnCx1pGMaQykDkPu_3YKPlgWJsjZbMR37Atm3rwJuJRfoa3NgSuz1IH47v_Rqub88h6R1KnCrlTEKYxQt_dtIQtLob2oxWIb16FLDZg6/s1600/35.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2vr7I9xRQKuH1uGAzR8hvFqDcw4h3zXx004sidnCx1pGMaQykDkPu_3YKPlgWJsjZbMR37Atm3rwJuJRfoa3NgSuz1IH47v_Rqub88h6R1KnCrlTEKYxQt_dtIQtLob2oxWIb16FLDZg6/s320/35.jpg" width="320" /></span></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><ol start="4" style="margin-top: 0cm;" type="1"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span lang="IN">Tambahkan Es Batu</span></b><span lang="IN"><o:p></o:p></span></span></li>
</ol><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;">Minuman dingin membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak selama proses pencernaan. Namun pastikan kamu tidak menambahkan gula ke dalam minuman dingin tersebut. Penelitian menunjukkan konsumsi 5 atau 6 gelas air dengan es batu dapat membantu membakar 10 kalori ekstra per hari. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><ol start="5" style="margin-top: 0cm;" type="1"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span lang="IN">Makan Lebih Sering</span></b><span lang="IN"><o:p></o:p></span></span></li>
</ol><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;">Makan lebih sering dengan menyertakan snack di antara waktu makan utama akan membantu kamu menurunkan berat badan. Membagi makan 5-6 kali dalam porsi kecil akan membuat metabolisme kamu stabil, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih sempurna. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><ol start="6" style="margin-top: 0cm;" type="1"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaYuvqjjTYxuVKpoLVIKDuy2pQyHVqFKQNT2WhXt_u57uG81RCfP9C3kixXqLRe-N53rizLEMSgy3AkeWTd7nidTPQp8b6aW644y5pGJR3wTtI6PtPW972qOQcJ2ASx9W_WBAI_h5vtEZN/s1600/34.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaYuvqjjTYxuVKpoLVIKDuy2pQyHVqFKQNT2WhXt_u57uG81RCfP9C3kixXqLRe-N53rizLEMSgy3AkeWTd7nidTPQp8b6aW644y5pGJR3wTtI6PtPW972qOQcJ2ASx9W_WBAI_h5vtEZN/s200/34.jpg" width="200" /></span></a>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span lang="IN">Tambahkan Rasa Pedas</span></b><span lang="IN"><o:p></o:p></span></span></li>
</ol><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;">Makanan pedas mengandung senyawa kimia yang memacu level metabolisme lebih tinggi dari biasanya. Sesendok makan cabai merah atau hijau cincang dapat meningkatkan metabolisme hingga 23 persen. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><ol start="7" style="margin-top: 0cm;" type="1"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span lang="IN">Perbanyak Asupan Protein</span></b><span lang="IN"><o:p></o:p></span></span></li>
</ol><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;">Tubuh membakar kalori 2 kali lebih banyak saat mencerna protein dibandingkan saat mencerna karbohidrat dan lemak. Kurangi karbohidrat dan lemak serta makanan kaya protein dalam diet sehat kamu untuk meningkatkan metabolisme. <o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvTcmHjIUCgNKNlJPvt2NlM5jfEXtvXJBLQK5OYOJ4pp84U7F8fBctcQvZI91oaPdD8J94OH4qAj48vHgdvBr4xNZE1x-mcIm92secwgX_sx8Xrq9OM88EyCxoLIJ4tUD62RsQTT1hMZqZ/s1600/33.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvTcmHjIUCgNKNlJPvt2NlM5jfEXtvXJBLQK5OYOJ4pp84U7F8fBctcQvZI91oaPdD8J94OH4qAj48vHgdvBr4xNZE1x-mcIm92secwgX_sx8Xrq9OM88EyCxoLIJ4tUD62RsQTT1hMZqZ/s320/33.jpg" width="320" /></span></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><ol start="8" style="margin-top: 0cm;" type="1"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span lang="IN">Kopi Hitam</span></b><span lang="IN"><o:p></o:p></span></span></li>
</ol><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ34PTaVyJs-1bQCZt3Pmgf0TzurhcnDmfxe7W27fIRHCP9nFAIH63ylWlM4N0XUzt_0V9E3h3qKupQHJxUCBOPJhTZlwbZFmcDbsgPn-lJcvRX-RDrh-loeIfJagAD_2qz74TsWc-Sh4T/s1600/32.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="162" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ34PTaVyJs-1bQCZt3Pmgf0TzurhcnDmfxe7W27fIRHCP9nFAIH63ylWlM4N0XUzt_0V9E3h3qKupQHJxUCBOPJhTZlwbZFmcDbsgPn-lJcvRX-RDrh-loeIfJagAD_2qz74TsWc-Sh4T/s200/32.jpg" width="200" /></span></a><span lang="IN" style="font-family: inherit;">Kopi dapat meningkatan energi dan konsentrasi kamu jika diminum pada waktu yang tepat, misalnya untuk mengawali pagi hari kamu. Menurut penelitian, kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dalam jangka pendek, yaitu sekitar 4 jam setelah meminumnya. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><ol start="9" style="margin-top: 0cm;" type="1"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span lang="IN">Teh Hijau</span></b><span lang="IN"><o:p></o:p></span></span></li>
</ol><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIFbAaoZOcTgoo3CJRjnhsB3SMRxGVRE10q7mpx2T22D_Ea5gKYmWxgJaIHKuI05vNx4qxU6C3EZjcCFjrwvrFQgDtsfyJgLuOK2V3qGqaZZ6GX-dTwiPJFJfAaiYMSJVoDiW3N7SoBKtQ/s1600/31.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIFbAaoZOcTgoo3CJRjnhsB3SMRxGVRE10q7mpx2T22D_Ea5gKYmWxgJaIHKuI05vNx4qxU6C3EZjcCFjrwvrFQgDtsfyJgLuOK2V3qGqaZZ6GX-dTwiPJFJfAaiYMSJVoDiW3N7SoBKtQ/s200/31.jpg" width="196" /></span></a><span lang="IN" style="font-family: inherit;">Teh hijau atau teh oolong menawarkan manfaat kombinasi dari kafein dan katekin, zat yang berguna untuk meningkatkan metabolisme selama beberapa waktu. Minumlah 2 cangkir teh hijau untuk membakar 50 kalori ekstra setiap hari.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><ol start="10" style="margin-top: 0cm;" type="1"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b><span lang="IN">Hindari Diet Ekstrim</span></b><span lang="IN"><o:p></o:p></span></span></li>
</ol><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyljAPSNzy00GyKmn5xZtPV_NJ-iG2ZbPTm1Iig2mcTRJCPgbDDjz7Rw42SRZnUWNNRaZNDREzd0KgZNMSPUynl5i1yIgdIixSnnlt8rKyT8rerAlXx3Rfssfmi_10cB6GKGb3gPhuG9aH/s1600/30.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="199" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyljAPSNzy00GyKmn5xZtPV_NJ-iG2ZbPTm1Iig2mcTRJCPgbDDjz7Rw42SRZnUWNNRaZNDREzd0KgZNMSPUynl5i1yIgdIixSnnlt8rKyT8rerAlXx3Rfssfmi_10cB6GKGb3gPhuG9aH/s200/30.jpg" width="200" /></span></a><span lang="IN" style="font-family: inherit;">Diet yang dimaksud adalah diet dengan kurang dari 1000 kalori per hari. Diet rendah kalori memang dapat membantu menurunkan berat tetapi juga secara ekstrim membuat metabolisme kamu menurun drastis. Pastikan kalori yang kamu konsumsi memenuhi kebutuhan dasar kamu untuk menjaga level metabolisme tubuh kamu tetap optimal. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><blockquote><span lang="IN" style="font-family: inherit;">Cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme adalah dengan membangun otot dan lebih aktif melakukan kegiatan fisik. </span></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN">Cobalah 10 cara meningkatkan metabolisme di atas untuk mengaktifkan kembali metabolisme tubuh kamu dan lihat hasilnya :)</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(s<span lang="IN">umber : www.dennysantoso.com</span>)</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-33639226349994571912011-05-09T20:23:00.000-07:002011-05-09T20:23:03.427-07:00Perhatikan postur tubuh kamu ya!<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Postur tubuh adalah posisi tubuh kamu dalam melakukan berbagai aktivitas dengan bergerak ataupun diam. Posisi dan gerakan tubuh yang nggak benar akan memperbesar risiko terkena cedera leher dan punggung. Biasanya postur tubuh dan gerakan tubuh yang salah disebabkan karena kebiasaan yang buruk dan nggak dibetulin, bisa juga karena stress, obesitas, kehamilan, otot yang lemah, atau sering memakai sepatu berhak tinggi. Sebaiknya kita menjaga postur tubuh yang baik sepanjang hari.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-outline-level: 3;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Berdiri</span><o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyMDs44_uc1sy-rFqfJ437Jx8wxBKTXFt8FWjOC7-khYME52vG5BkZyjrHLv-PAbmpuekOlRu6i3yC2PEl8QKQx086pgIk-Ty5SIWz4zt3GRybUQhlOMxHGgsR9DdAaljpDwnnV2hOClNY/s1600/interview-vertical.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyMDs44_uc1sy-rFqfJ437Jx8wxBKTXFt8FWjOC7-khYME52vG5BkZyjrHLv-PAbmpuekOlRu6i3yC2PEl8QKQx086pgIk-Ty5SIWz4zt3GRybUQhlOMxHGgsR9DdAaljpDwnnV2hOClNY/s1600/interview-vertical.jpg" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Waktu berdiri, berat badan seharusnya bertumpu pada bagian depan kaki dengan lutut sedikit menekuk. Kaki dibuka selebar bahu. Lengan dibiarkan menggantung di samping tubuh dan perut agak ditarik ke dalam. Kedua daun telinga sejajar dengan bahu. Kalau kamu berdiri untuk waktu yang lumayan lama, pindahkan tumpuan berat badan dari bagian depan kaki ke tumit, atau dari kaki kiri ke kaki kanan.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Duduk</span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7qxNIJxFSxjzw6sHsl9i7lTP9fqkYMzoU9UZWTGNvXHA1nFs91E8d0YFQ5or6jUPOke_xoTgCfv8q9kLZAPDETphhL0TtSd5dIWZLvhM8i6g2AwMG8oPrsoz0fKBvYdRMkPYeSqaT0MuY/s1600/Body-Posture.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7qxNIJxFSxjzw6sHsl9i7lTP9fqkYMzoU9UZWTGNvXHA1nFs91E8d0YFQ5or6jUPOke_xoTgCfv8q9kLZAPDETphhL0TtSd5dIWZLvhM8i6g2AwMG8oPrsoz0fKBvYdRMkPYeSqaT0MuY/s200/Body-Posture.jpg" width="200" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Duduklah dengan telapak kaki menempel rata di atas lantai, hindari menyilangkan kedua kaki waktu duduk. Beri sedikit jarak antara bagian belakan lutut dengan kursi. Lutut juga sebaiknya sejajar atau di bawah pinggul. Bagian pinggang sampai tulang belikat harus ter-<i style="mso-bidi-font-style: normal;">support</i> dengan baik. Kalau sandaran kursinya dirasa terlalu jauh di belakang punggung, letakkan bantal di antaranya. Bahu dibiarin rileks dan lengan bawah sejajar dengan permukaan lantai. Kalo bisa jangan kelamaan duduk ya, sesekali lakukan <i style="mso-bidi-font-style: normal;">stretching</i> atau jalan sebentar.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-outline-level: 3;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Berbaring</span><o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Waktu tidur atau berbaring, berbaringlah terlentang atau menyandar pada salah satu sisi tubuh. Tidur tengkurap bisa menyebabkan cedera leher atau pinggang. Terus kalo udah kebiasaan gimana? Coba selotip bola pingpong ke perut kamu sebelum tidur, jadi kalo pas tidur ga sengaja tengkurap, kamu bisa langsung bangun dan ganti posisi. Kalau kamu tidurnya berbaring pada salah satu sisi, selipkan guling atau bantal di antara lutut supaya pinggul kamu ga terlalu ketekan. Nah, kalo kamu tidur terlentang, bantalnya justru ditaruh di bagian belakang lutut, supaya otot pinggang bisa lebih rileks. Bentuk bantal juga harus dipilih yang ergonomis dan nyaman buat leher dan kepala kamu yaa.</span></div><blockquote><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal;">Nggak ada kata terlambat buat memperbaiki postur tubuh kamu. </span></blockquote><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kalo diubah pelan-pelan, sendi-sendi di tubuh kamu juga akan menyesuaikan dan rasa sakit atau pegal-pegal yang suka timbul waktu postur tubuh kamu salah perlahan-lahan akan hilang.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(sumber : www.livestrong.com)</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-37331976510297289012011-05-09T20:16:00.000-07:002011-05-09T20:16:25.878-07:00Sarapan itu penting loh!<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLZg1-0Zrg2ElHVzRS61C0lPPRsXMGK-PWTilNWrY2CGFakJTeZGIFek1bx3oj92XaBuaMMjy4bZ_ErsNlzgCb6DIIOmAgkmgQjLsQXZ0tYDqNpgQryr603ZEjXWkeD5hBIomPdRpSaFRn/s1600/love_breakfast_by_negromante.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLZg1-0Zrg2ElHVzRS61C0lPPRsXMGK-PWTilNWrY2CGFakJTeZGIFek1bx3oj92XaBuaMMjy4bZ_ErsNlzgCb6DIIOmAgkmgQjLsQXZ0tYDqNpgQryr603ZEjXWkeD5hBIomPdRpSaFRn/s200/love_breakfast_by_negromante.jpg" width="184" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Banyak orang ga sarapan karena berbagai alasan. Contohnya : ga sempet, lagi diet, ga bisa makan pagi-pagi, dan lain-lain. Padahal, sarapan yang bergizi sangatlah penting bagi kesehatan kita.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kalo ada yang bilang ga sarapan karena lagi diet dan pengen ngurangin kalori. Eits, jangan salah, orang yang sarapan secara teratur mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sama kok dibandingkan dengan orang yang ga sarapan. Soalnya, orang yang ga sarapan mengganti kalori tersebut dengan makan lebih banyak pas siang atau malam hari. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Penelitian yang dilakukan oleh <i>University of Massachusetts Medical School</i> menunjukkan kalau orang-orang yang ga sarapan memiliki kecenderungan 4,5 kali lebih besar mengalami obesitas dibandingkan dengan orang yang sarapan secara teratur.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Sarapan sehat yang teratur juga berdampak pada penurunan kadar kolesterol, penurunan risiko diabetes dan penyakit jantung, peningkatan daya ingat, meminimalisir kecenderungan mengemil dan makan berlebihan, peningkatan konsumsi zat gizi yang jarang dicukupi dengan makan siang atau makan malam, serta peningkatan performa kerja pada anak-anak dan kaum muda. Sarapan juga merupakan kesempatan yang paling baik untuk memenuhi kebutuhan lima porsi buah dan sayuran serta tiga porsi <i>whole grains</i> atau biji-bijian utuh untuk memenuhi kebutuhan serat serta vitamin. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Biar lebih ada manfaat kesehatannya, pilihlah sarapan yang mengandung banyak manfaat seperti sereal yang kaya serat, susu rendah lemak untuk asupan kalsium dan vitamin D, jus buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin mineral atau roti gandum yang punya indeks glikemik (GI) rendah.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Makanan bersantan, makanan yang digoreng, dan mengandung banyak lemak seperti donat, <i>croissant, waffle, dan french fries</i> sebaiknya dihindari. Supaya sarapan nggak kerasa monoton, <i>be creative</i>, <i>combine them</i>. Misalnya, sereal <i>oat </i>dapat dimakan bersama buah-buahan dan yoghurt. Atau roti gandum dengan selai bebas gula dan juga segelas susu rendah lemak. Sumber protein selain dari susu juga bisa Anda dapatkan dari menu daging ayam rebus tanpa kulit dan juga telur. Jadi, mulailah selalu hari kami dengan sarapan yang tepat dan sehat!<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjrAxhUUA1_anU8haEbhbxDKGk43ADT8Ih_b8X_lw7dpGZVirEGhiYqPIwZJgr5sP3I2T76XD6RQKis7Ab3v4fghAlFMRpfXKQivsUyLYidr1WvOERvXwYSECDbzq-GAYJCnzF7qMyODA0/s1600/leafy-breakfast.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjrAxhUUA1_anU8haEbhbxDKGk43ADT8Ih_b8X_lw7dpGZVirEGhiYqPIwZJgr5sP3I2T76XD6RQKis7Ab3v4fghAlFMRpfXKQivsUyLYidr1WvOERvXwYSECDbzq-GAYJCnzF7qMyODA0/s320/leafy-breakfast.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 17px;">(sumber : www.tropicanaslim.com)</span></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-36062356327641168622011-05-09T20:09:00.000-07:002011-05-09T20:09:57.285-07:00Tidur kelamaan? sehat ga sih?<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kalo fakta bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi performa kerja serta dapat meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung dan diabetes, uda banyak yang tahu. Namun, ternyata waktu tidur yang lama pun memiliki efek yang kurang baik bagi kesehatan! Penelitian menunjukkan bahwa responden yang memiliki waktu tidur lebih dari 8 jam per hari lebih rentan terkena <i>metabolic syndrome</i> dibandingkan responden yang tidur cukup, 6-8 jam per hari. <o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"></div><blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;">Apa sih <i>Metabolic Syndrome</i>?</span></span></blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;"> <i>Metabolic syndrome</i> adalah kelompok faktor risiko terkait obesitas yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan <i>stroke</i>. Adapun faktor resiko tersebut antara lain:<o:p></o:p></span></span><br />
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Tingginya kadar lemak di perut (ditandai dengan nilai lingkar pinggang lebih dari 80 cm bagi wanita atau lebih dari 90 cm bagi pria)<o:p></o:p></span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kadar trigliserida tinggi (lebih dari 150 mg/dl)<o:p></o:p></span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kadar kolesterol HDL yang rendah (lebih dari 35 mg/dl untuk pria dan lebih dari 39 mg/dl untuk wanita)<o:p></o:p></span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Tekanan darah tinggi (lebih dari 140/90 mmHg)<o:p></o:p></span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Gula darah puasa tinggi (lebih dari 100 mg/dl)<o:p></o:p></span></span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Seseorang didiagnosis mengalami <i>metabolic syndrome</i> apabila memiliki 3 atau lebih faktor resiko di atas. <o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"></div><blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;">Trus apa hubungannya tidur kelamaan sama <i>Metabolic Syndrome?</i></span></span></blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;"> Hal ini diduga berkaitan dengan fungsi <i>proinflammatory cytokines</i>. Tingginya kadar <i>proinflammatory cytokines</i> berdampak pada peningkatan lamanya waktu tidur. <i>Proinflammatory cytokines</i> ini pun memiliki efek yang buruk terhadap homeostasis glukosa serta fungsi <i>β-cell</i> yang dapat berujung pada diabetes.<o:p></o:p></span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDBU4Tzx4Cwujz-zs-gyTxc5MzRSyfxagsapGDLHDSLFOFQQAiVv-U2iop_Ypw_jeL_K20sOg8oOb264nla4q51fPqWJzO5iQWVqFlgtSdX_KRCD2dPXvzi0F8aLn01fU_YGIEp0LOR1cV/s1600/20.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDBU4Tzx4Cwujz-zs-gyTxc5MzRSyfxagsapGDLHDSLFOFQQAiVv-U2iop_Ypw_jeL_K20sOg8oOb264nla4q51fPqWJzO5iQWVqFlgtSdX_KRCD2dPXvzi0F8aLn01fU_YGIEp0LOR1cV/s320/20.jpg" width="320" /></a><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Selain itu, lamanya waktu tidur bisa saja menjadi kompensasi dari kualitas tidur yang kurang baik. Tubuh akan mengompensasikan kualitas tidur yang kurang baik dengan waktu tidur yang lebih panjang. Padahal, kualitas tidur yang kurang baik dapat berujung pada penurunan sensitivitas insulin yang dapat berujung pada diabetes.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Karena itu, usahakan untuk tidur cukup, ga berlebih, selama 6-8 jam per hari. Perbaiki juga kualitas tidur kamu agar tubuh kamu dapat beristirahat dengan baik! <o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(sumber : www.tropicanaslim.com)</span></span>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-9224903147816435952011-05-09T20:03:00.000-07:002011-05-09T20:08:58.486-07:00Diet-diet ekstrim zaman dulu<blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">“Eh, dia kok bisa kurus secepet itu sih? Baru berapa bulan doang ga ketemu uda kurus gitu?”</span></blockquote><blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">“Katanya sih dia diet apel. Nyaris ga makan nasi, makan apel doang.”</span></blockquote><blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">“Loh emang bagus ya? Kok ekstrim banget?”</span></blockquote><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Emang ga semua metode diet itu sehat dan aman. Bersikaplah cerdas, pilih metode diet yang alami dan telah teruji klinis. Kalau metodenya salah, bukannya berhasil kurus, malah akan merugikan kesehatan. Simak sejarah singkat tentang tren diet beserta berbagai metode aneh yang sempat populer di zaman dulu. Jangan malah ditiru ya metode2 yg salah ini, hehe.</span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><strong><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tahun 1087</span></strong><br />
William <i>the Conqueror</i>, saking gemuknya jadi sulit untuk menaiki kudanya. Dia melakukan diet dengan hanya minum alkohol aja. Ia kemudian meninggal, TETAP kegemukan, gara-gara jatuh dari kudanya. Kenapa bisa tetep gemuk? Soalnya alkohol mengandung 7 kalori/gramnya, lbh banyak dari karbohidrat dan protein. Selain itu, alkohol juga sulit diubah jadi energi oleh tubuh.</span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><strong><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tahun 1900-an</span></strong><br />
Pil cacing pita dipasarkan sebagai alternatif diet. Kalo udah mati cacingnya sih sebenarnya cuma nambah masalah aja buat tubuh. Apalagi kalo hidup, soalnya cacing pita masuk kategori cacing yg parasit ke tubuh. Selain itu, ada pula nutrisionis Horace Fletcher – “Sang Pengunyah” yang menyarankan pengikutnya untuk mengunyah makanan sebanyak 32 kali setiap makan lalu memuntahkannya. Yang ini sangat <i>not recommended</i> ya, soalnya kalo kita memuntahkan makanan bisa membuat infeksi pada saluran pencernaan.</span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><strong><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tahun 1930-an</span></strong><br />
Mulai populer adanya Diet Inuit, yaitu diet dengan hanya memakan daging dan lemak. Aneh aja ya, kalo mau kurus tapi justru makan sumber-sumber penyebab kegemukan. Diet yang benar : mengurangi porsi daging dan lemak, terutama pada malam hari.</span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><strong><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tahun 1960-an</span></strong><br />
<i> “The Sleeping Beauty Diet”</i> – diet dengan mengonsumsi obat penenang menjadi popular. Elvis Presley dikabarkan menjadi salah satu pengikutnya. Tidur cukup memang terbukti membantu metabolisme. Tapi, pake obat penenang terus-menerus malah menambah masalah baru buat kesehatan.</span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><strong><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Era Modern</span></strong><br />
Terdapat banyak metode diet seperti <i>Cabbage Soup Diet</i> (diet dengan sup kol),<em> </em><i>Lemonade Diet</i><em> </em>(diet dengan ramuan sari lemon, <i>maple syrup</i>, cabe, dan air panas selama 10 hari), yang sayangnya belum terbukti khasiatnya secara klinis buat penurunan berat badan.</span></div><blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Hayo, pintar-pintar milih jenis diet kamu ya ;)</span></blockquote><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNWCBxZSdNBKL-NYs-mJUT9ZjfIACJ7zERjzDjF1OGR6k-6qJPLR7JAv5vnN6z0qpwWRE702Nz4A-Gao3tMbGdREW1F6wXijcExq7JxWfBUQVthvXLwAe2mukNK9-zsT2M9jr2bR-QYVpt/s1600/diet-in-veggies.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNWCBxZSdNBKL-NYs-mJUT9ZjfIACJ7zERjzDjF1OGR6k-6qJPLR7JAv5vnN6z0qpwWRE702Nz4A-Gao3tMbGdREW1F6wXijcExq7JxWfBUQVthvXLwAe2mukNK9-zsT2M9jr2bR-QYVpt/s320/diet-in-veggies.jpg" width="320" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 17px;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 17px;">(sumber: Fad Diets – Times Magazine)</span>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-18628471970812842762011-05-08T22:21:00.000-07:002011-05-08T22:21:02.592-07:00Lari! lari! dan berlarilah dengan benar!<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Ya, lari merupakan olahraga yang sangat murah dan mudah dilakukan. Yang kamu butuhkan hanyalah menemukan lintasan berupa jalanan yang panjang atau sebuah lapangan yang luas untuk melakukannya. Aktivitas ini biasanya terlihat di hari sabtu pagi atau minggu pagi. Seperti halnya di beberapa kota di Indonesia yang telah menerapkan program <i>Car Free Day</i>, biasanya ruas jalan tertentu di tutup khusus untuk aktivitas olahraga ataupun sekedar bersantai.</span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Lari memang sangat mudah, tetapi kamu juga perlu memperhatikan beberapa hal sebelum maupun saat melakukannya. Berikut ini adalah 5 tips untuk mendapatkan hasil optimal dari olahraga lari:</span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><strong><span lang="IN">Tip 1: Perhatikan Sikap Tubuh</span></strong><span lang="IN"><br />
Sikap bentuk tubuh yang benar saat berlari membuat kamu terhindar dari cedera dan membuat langkah kamu lebih efisien, antara lain:</span></span></div><ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Jangan berlari dengan posisi tubuh tegak<o:p></o:p></span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Saat berlari, tubuh kamu harus condong ke arah depan. <o:p></o:p></span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Jangan mendaratkan dengan tumit, tapi melangkah dengan telapak kaki.</span></span></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8gt3cug7b5DrtAN5PqsWOqCyaxXWwzDanWbt97euNesm1IUwAedky5MZ5KUBdz88h9rKuwn_c5s9jQpdUdHq986LA8JK8N4QHxRvEce94sGBdCFQ_yMUPG9xWn1r2FGh2EhnbO1tLv7tG/s1600/28.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8gt3cug7b5DrtAN5PqsWOqCyaxXWwzDanWbt97euNesm1IUwAedky5MZ5KUBdz88h9rKuwn_c5s9jQpdUdHq986LA8JK8N4QHxRvEce94sGBdCFQ_yMUPG9xWn1r2FGh2EhnbO1tLv7tG/s320/28.jpg" width="288" /></a></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><br />
</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><strong><span lang="IN">Tip 2: Lakukan Pengujian Untuk Menemukan Sepatu Yang Ideal</span></strong><span lang="IN"><br />
Tinggi lengkungan kaki kamu tidak berpengaruh pada banyaknya langkah saat berlari. Pilihlah sepatu yang cocok dengan bentuk kaki kamu, lakukan beberapa pengujian untuk mendapatkan sepatu ideal. Hal ini akan membantu kenyamanan kamu saat berlari dan terhindar dari cedera.</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUADLmAljTj6shc7Q8F7uh-A0LDNnL7gZ9h-zqkngZi1U8eS6daFbN7NVKfqUMvz1KwbuQx958JAoeHbiXgzhBXeNLndBBDMHwR7G7PhPjh54b9taFjQTJR7vUJgCQcGMzfAtqwBuz2Vcl/s1600/26.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUADLmAljTj6shc7Q8F7uh-A0LDNnL7gZ9h-zqkngZi1U8eS6daFbN7NVKfqUMvz1KwbuQx958JAoeHbiXgzhBXeNLndBBDMHwR7G7PhPjh54b9taFjQTJR7vUJgCQcGMzfAtqwBuz2Vcl/s1600/26.jpg" /></a></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><br />
</div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><strong><span lang="IN">Tip 3: Kombinasikan Latihan</span></strong><span lang="IN"><br />
Variasi dan kombinasi latihan lari sangat direkomendasikan untuk mengoptimalkan hasil latihan. Cobalah berlari dengan interval waktu dan kecepatan tertentu, contohnya: </span></span></div><ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Berlari cepat selama 5 menit, kemudian berlari lebih lambat.<o:p></o:p></span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Berlari lambat, kemudian percepat secara perlahan, dan lakukan sprint.<o:p></o:p></span></span></li>
</ul><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><strong><span lang="IN">Tip 4: Tetap Kering</span></strong><span lang="IN"><br />
Saat berlari, kaki kamu akan berkeringat dan membuat sepatu basah. Sepatu yang basah akan kehilangan kemampuan untuk menahan kaki kamu, karena kondisi tersebut akan membuat sepatu mengendur. Jika kamu berlari setiap hari, maka kamu harus memiliki sepatu lari cadangan. Setelah berlari, keringkan sepatu yang kamu gunakan, dan gunakan sepatu cadangan untuk hari berikutnya.</span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><strong><span lang="IN">Tip 5: Perhatikan Kondisi Sepatu</span></strong><span lang="IN"><br />
Jika sepatu kamu memiliki kerusakan pada beberapa bagian, seperti bantalan sepatu yang sudah terkikis dan permukaan yang bolong, maka ini saat yang tepat untuk membeli sepatu baru. Sekarang coba periksa sepatu kamu, apakah masih cukup baik untuk digunakan?</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjodWaCLc_i5F1XNkZNKLyh2gt6vYULmRjBlx0UN-0ATFFXwBVmSKFb6zndr-3_OrtyuC_mk95kX4Gtm8HYxItJcaSlX2pGUgAQdytYQJrE0MSZ248B8eCbJgWIuXcu0YzuP4J4CsAj7Oqe/s1600/27.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="219" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjodWaCLc_i5F1XNkZNKLyh2gt6vYULmRjBlx0UN-0ATFFXwBVmSKFb6zndr-3_OrtyuC_mk95kX4Gtm8HYxItJcaSlX2pGUgAQdytYQJrE0MSZ248B8eCbJgWIuXcu0YzuP4J4CsAj7Oqe/s320/27.jpg" width="320" /></a></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><br />
</div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"></div><blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><strong><span lang="IN">Tips Tambahan:</span></strong></span></blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span lang="IN"> Dalam satu menit berlari, seseorang mampu mencapai 180 langkah. Mungkin akan terlihat aneh, tetapi Kamu akan mendapatkan manfaat yang besar. Periksa irama waktu kamu selama pemanasan untuk menghitung langkah. Hitung setiap langkah selama 10 detik. 180 langkah per menit setara dengan 30 langkah setiap 10 detiknya. Jika langkah kamu kurang dari 180, berarti ada yang salah dengan ritme langkah kamu, mungkin langkah terlalu panjang dan gerakan Kamu terlalu lambat. Langkah yang terlalu panjang menyebabkan hentakan pada kaki yang bisa menimbulkan cedera pada kaki. Maka persingkat langkah kamu agar latihan lari kamu lebih aman dan optimal. Rasakan setiap langkah kamu, atur ritmenya dengan baik. Selamat berlari! :)</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(sumber : www.duniafitness.com)</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-35826234579622505542011-05-08T22:12:00.000-07:002011-05-08T22:12:27.431-07:0010 Kesalahan yang sering terjadi saat angkat beban<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Jika kamu sudah melakukan fitness dan merasa belum yakin pada gerakan kamu, coba cek tips dibawah ini. Apa aja 10 kesalahan yang sering terjadi dan dilakukan pada saat melakukan angkat beban.</span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><strong><span lang="IN"><br />
</span></strong></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"></span></span><strong><span lang="IN">Push Up</span></strong></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><strong><span lang="IN"></span></strong></span><span lang="IN"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="IN">Kesalahan 1: Posisi tubuh melengkung</span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span lang="IN"></span> Luruskan tubuh kamu agar gerakan push up lebih efektif mengenai otot dada kamu. Jika kamu belum yakin dapat melakukan dengan benar, maka lakukan push up lebih perlahan agar mudah mengontrol posisi tubuh kamu.</div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span lang="IN"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="IN">Kesalahan 2: Kurang rendah</span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span lang="IN"></span> Turunkan tubuh kamu serendah mungkin hingga hampir menyentuh lantai. Dengan demikian otot dada kamu akan dapat terlatih lebih baik. Jika posisi tubuh kamu terus diatas dan hanya turun sedikit maka otot dada kamu tidak terlatih.</div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span lang="IN"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="IN">Kesalahan 3: Jarak antar telapak tangan sempit</span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><span lang="IN"></span> Semakin sempit jarak antar lengan kamu maka otot triceps yang akan lebih terlatih dibandingkan otot dada kamu. Perlebar hingga lebih lebar sedikit dibandingkan lebar bahu kamu.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJR9yYgrQKkqQ9OqRO-eOVS1JwioepYFfTYjndx2J_y4ZHP_PK44Bd5wZEUl8fcLU_P3CG4e41X48-p2mVsAfSrZ4Kwutc4j3kkd_S4OADeU0eeDlMBGaKd4Z4kbOnFQCLmdbNW0T7s-_3/s1600/20.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJR9yYgrQKkqQ9OqRO-eOVS1JwioepYFfTYjndx2J_y4ZHP_PK44Bd5wZEUl8fcLU_P3CG4e41X48-p2mVsAfSrZ4Kwutc4j3kkd_S4OADeU0eeDlMBGaKd4Z4kbOnFQCLmdbNW0T7s-_3/s320/20.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><span lang="IN"><span style="mso-list: Ignore;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Sit Up</span></b></span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><strong><span lang="IN"></span></strong></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><span lang="IN"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="IN">Kesalahan 1: Menganggukkan kepala</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><span lang="IN"></span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"> Sit up adalah untuk melatih otot perut, bukan leher. Karena itu tahan kepala kamu dengan menempelkan dagu pada dada agar setelah sit up bukan leher kamu yang malah sakit.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><span lang="IN"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="IN">Kesalahan 2: Tangan dibelakang kepala</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><span lang="IN"></span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"> Sebenarnya hal ini tidak masalah jika tangan kamu tetap dibelakang kepala dan tidak melakukan apa-apa. Tetapi seringkali tangan dibelakang kepala membuat kamu ingin membantu mendorong tubuh ke depan dengan cara tangan kamu mendorong kepala ke depan. Hal ini tidak benar karena sekali lagi, otot perut kamu yang seharusnya dilatih dan gerakan mendorong kepala dapat menyebabkan cedera otot leher.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXrvkEkxGBFvoSYXJDOq24-MFEEBtDJtt9x7MMO-NUFZNIWJTwsCUG_cHJ2N4_jGbi_lFKNX82cl20SZTr4702LuDNJe_wBkjWT8TB8V9Z_rSDkZazG-tUa9277IvGoZDTzren10M-5qN9/s1600/24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXrvkEkxGBFvoSYXJDOq24-MFEEBtDJtt9x7MMO-NUFZNIWJTwsCUG_cHJ2N4_jGbi_lFKNX82cl20SZTr4702LuDNJe_wBkjWT8TB8V9Z_rSDkZazG-tUa9277IvGoZDTzren10M-5qN9/s320/24.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXrvkEkxGBFvoSYXJDOq24-MFEEBtDJtt9x7MMO-NUFZNIWJTwsCUG_cHJ2N4_jGbi_lFKNX82cl20SZTr4702LuDNJe_wBkjWT8TB8V9Z_rSDkZazG-tUa9277IvGoZDTzren10M-5qN9/s1600/24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><span lang="IN"><span style="mso-list: Ignore;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Dumbbell/ Barbell Bentover Row</span></b></span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><strong><span lang="IN"></span></strong><span lang="IN"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="IN">Kesalahan: Membungkuk</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><span lang="IN"></span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"> Luruskan badan kamu saat condong ke depan agar otot punggung dapat terlatih dengan benar. Membungkukkan tubuh juga beresiko menyebabkan cedera.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwjnxXPfbXmkLEt_svclloUD7-aBEEQLdWj9a0ogjKDHUG3BlamY1NXGqQTlXPSL1ThWy6EIohmKNe7UdllbDXgnNINSFLNIVr8s1p8Z0ESbrxXyE3W2PKVmE-GSwyLMwsqnX2UHrYRUtz/s1600/25.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwjnxXPfbXmkLEt_svclloUD7-aBEEQLdWj9a0ogjKDHUG3BlamY1NXGqQTlXPSL1ThWy6EIohmKNe7UdllbDXgnNINSFLNIVr8s1p8Z0ESbrxXyE3W2PKVmE-GSwyLMwsqnX2UHrYRUtz/s200/25.jpg" width="200" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQPjvh3ytZdK6hkxoNosDKNDeO8tcm7V0aURIRq-9MHGMyxma80WeVEQslcmBvpNKM3kAMOS-VFVRVo5ZSc1JqsXtM1bJQrK3jhS7CTCRyoLvx5zkCil4uiBSvpiUXkOKY95W_dlExbF8e/s1600/23.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQPjvh3ytZdK6hkxoNosDKNDeO8tcm7V0aURIRq-9MHGMyxma80WeVEQslcmBvpNKM3kAMOS-VFVRVo5ZSc1JqsXtM1bJQrK3jhS7CTCRyoLvx5zkCil4uiBSvpiUXkOKY95W_dlExbF8e/s200/23.jpg" width="200" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Captain Chair</span></b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><strong><span lang="IN"></span></strong></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><span lang="IN"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="IN">Kesalahan: Menekuk pinggul</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><span lang="IN"></span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"> Otot perut kamu yang seharusnya ditekuk saat mengangkat kaki di Captain Chair. Sedangkan kesalahan yang sering terjadi adalah bagian pinggul bawah yang ditekuk sehingga seringkali yang terasa lelah lebih dulu malah pada bagian pangkal paha.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkZuxpDx3V1yB40RV5gqRElqSd9a5R3Drv-4aonrBcCJ2VwdRKIAuq2tM04INluV8yaJsPZkuUbzq-Motjn42n4f8eMEPHhGxdkTZzUHHIMRfHf0EieQthfVwOOMKVHYlbuoIqR5xXe1TE/s1600/22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkZuxpDx3V1yB40RV5gqRElqSd9a5R3Drv-4aonrBcCJ2VwdRKIAuq2tM04INluV8yaJsPZkuUbzq-Motjn42n4f8eMEPHhGxdkTZzUHHIMRfHf0EieQthfVwOOMKVHYlbuoIqR5xXe1TE/s1600/22.jpg" /></a></div><div align="center" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;"><br />
</div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span lang="IN"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"></span></o:p></span><strong><span lang="IN">Bench Press</span></strong></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><strong><span lang="IN"></span></strong></span><span lang="IN"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="IN">Kesalahan 1: Jarak antar telapak sempit</span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: left;"><span lang="IN"></span> Sama seperti push up, Bench Press dengan jarak antar telapak sempit berarti akan mengenai otot triceps kamu dibandingkan otot dada. Karena itu perlebar hingga sedikit lebih lebar dari bahu.</div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: left;"><span lang="IN"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="IN">Kesalahan 2: Barbell kurang turun</span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: left;"><span lang="IN"></span> Jika kamu menggunakan barbell, turunkan hingga hampir menempel pada dada kamu. Jika kamu menurunkannya terlalu tinggi maka otot dada tidak dapat terlatih dengan baik.</div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: left;"><span lang="IN"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="IN">Kesalahan 3: Membentur dada</span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: left;"><span lang="IN"></span> Ini adalah kebalikan dari kesalahan 2 dimana barbell dibenturkan ke dada, entah dengan keras atau perlahan tetap sangat tidak disarankan. Kamu dapat menggunakan handuk yang dilipat dan diletakkan diatas dada sebagai pembatas untuk menghindari benturan.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz0j-j896noNAhv6ROE3ZJuXnWtbkoVgkVLLHWiMxSBzmIIqEX3QUENI8kfHDgvlt85sNp5Tv09qXKvWhfzyqUYhJCFhLtemCY7WP6AlHkw7_w1cEssWYYQ3T0zaK6cHj9S6VSHF-KVHV2/s1600/21.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz0j-j896noNAhv6ROE3ZJuXnWtbkoVgkVLLHWiMxSBzmIIqEX3QUENI8kfHDgvlt85sNp5Tv09qXKvWhfzyqUYhJCFhLtemCY7WP6AlHkw7_w1cEssWYYQ3T0zaK6cHj9S6VSHF-KVHV2/s320/21.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz0j-j896noNAhv6ROE3ZJuXnWtbkoVgkVLLHWiMxSBzmIIqEX3QUENI8kfHDgvlt85sNp5Tv09qXKvWhfzyqUYhJCFhLtemCY7WP6AlHkw7_w1cEssWYYQ3T0zaK6cHj9S6VSHF-KVHV2/s1600/21.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Nah, sekarang kamu sudah tahu, gimana cara ngelakui angkat beban yang benar. Jadi, pas latihan pastiin kamu benar nglakuinnya, supaya kamu dapet hasil maksimal dari latihan kamu dan ngga cedera.</span></div><blockquote><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Selamat berlatih! :)</span></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(sumber : www.akubugar.com)</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-28652926593544544402011-05-08T19:41:00.000-07:002011-05-08T19:41:26.856-07:00Greentea ROCKS!<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="line-height: 150%;">Green tea</span></i><span style="line-height: 150%;"> atau teh hijau merupakan salah satu jenis teh yang sudah sangat terkenal, baik di Indonesia maupun di seluruh dunia. Sejauh ini, konsumsi <i style="mso-bidi-font-style: normal;">green tea</i> diyakini mampu memberikan efek menyehatkan bagi tubuh karena kandungan antioksidannya.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Berdasarkan berbagai penelitian klinis yang dilakukan, begitu banyak manfaat <i style="mso-bidi-font-style: normal;">green tea</i> bagi kesehatan kita. Manfaat tersebut antara lain mencegah dan mengobati berbagai macam kanker, penyakit jantung, stroke, dan diabeters, menjaga kesehatan arteri (pembuluh darah), menurunkan tekanan darah yang tinggi, melindungi paru-paru dari efek buruk rokok, melindungi hati dari efek buruk alkohol, meningkatkan daya tahan tubuh, mengatasi stres, menenangkan pikiran, dan masih banyak lagi lainnya.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Dalam diet, <i style="mso-bidi-font-style: normal;">green tea</i> juga sangat berguna untuk membantu menurunkan berat badan. Ekstrak <i style="mso-bidi-font-style: normal;">green tea</i> ini akan meningkatkan oksidasi lemakdi dalam tubuh, sehingga metabolism tubuh meningkat dan tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi. Green tea juga mampu membantu pembakaran lemak melalui kandungan kafeinnya.<o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmvClOH5j6uH5ACkFpeGrz3S-yUTiXqQXd2647QXT88QLWbKmqom4FLTF8o9DMvVarLv9a1mXOLK-7aFvQHK_lgGIe8ZrGYKMJm1Hwu5Qohcru4i2UgV2Lez0miWF2zYPPpf56IL0ObBXi/s1600/15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmvClOH5j6uH5ACkFpeGrz3S-yUTiXqQXd2647QXT88QLWbKmqom4FLTF8o9DMvVarLv9a1mXOLK-7aFvQHK_lgGIe8ZrGYKMJm1Hwu5Qohcru4i2UgV2Lez0miWF2zYPPpf56IL0ObBXi/s320/15.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Namun, tak cukup sampai di situ manfaat yang diberikan oleh teh yang satu ini. Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan melalui <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Journal of Agricultural and Food Chemistry</i>, menemukan bahwa Epigallocatechin (EGGG), salah satu kandungan utama <i style="mso-bidi-font-style: normal;">green tea</i> mampu meminimalisir kerapuhan tulang dan osteoporosis. <o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Zat EGCG adalah senyawa antioksidan yang dapat membantu mencegah terjadinya kerusakan pada sel. Zat ini terbukti dapat menghambat produksi dan aktivitas dari senyawa-senyawa yang menyebabkan terjadinya peradangan pada sendi. Hal ini penting untuk menghambat terjadinya proses peradangan pada sel-sel tulang rawan yang terdapat di jaringan sendi. Melalui kandungan zat ini, <i style="mso-bidi-font-style: normal;">green tea</i> mampu menaikan aktivitas enzim yang mampu merangsang pertumbuhan tulang hingga 79%. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Green tea</i> membantu peningkatan proses pembentukan tulang (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">osteroblast</i>) dan penurunan pada proses pengapuran tulang (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">osteoclast</i>).<o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2qFiJi1TxmC8Rdb03w3-iHCMHNbYHH4O0O_7flFtFe3iWCVPc5ImTLxRz95H68f2N-udaxK-f8nfvwo5P7VJHa5pmNFx4e48mGx_flR9doDvuJ2FmCeFqzyHzmj0xQcy6YlX0HFutsTx1/s1600/16.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2qFiJi1TxmC8Rdb03w3-iHCMHNbYHH4O0O_7flFtFe3iWCVPc5ImTLxRz95H68f2N-udaxK-f8nfvwo5P7VJHa5pmNFx4e48mGx_flR9doDvuJ2FmCeFqzyHzmj0xQcy6YlX0HFutsTx1/s320/16.jpg" width="254" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Dengan begitu banyaknya manfaat yang ditawarkan oleh <i style="mso-bidi-font-style: normal;">green tea</i>, tidak heran kalau banyak orang yang mengkonsumsi <i style="mso-bidi-font-style: normal;">green tea</i> ini untuk berdiet sekaligus untuk mendapat manfaatnya bagi kesehatan. Namun, bukan berarti dengan konsumsi <i style="mso-bidi-font-style: normal;">green tea</i> saja sudah mampu menurunkan berat badan. Baik diet maupun usaha menjaga kesehatan tubuh merupakan suatu proses yang membutuhkan pengaturan pola makandisertai peningkatan aktivitas fisik dan olahraga teratur. Jadi, mulailah menambahkan teh hijau sebagai teman makan kamu dan dapatkan segala manfaat teh hijau dari setiap tegukannya.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;">(Sumber : </span><a href="http://www.dennysantoso.com/"><span style="line-height: 150%;">www.dennysantoso.com</span></a><span style="line-height: 150%;"> dan </span><a href="http://www.hilo.co.id/"><span style="line-height: 150%;">www.hilo.co.id</span></a></span><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">)</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-67974871452035153092011-05-08T19:37:00.000-07:002011-05-08T19:37:39.982-07:00Ga boleh bosen sama sayur!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6BLpj5Z0JJ9k8fnuwyXjbUf388TK-DS_EvYOoK-yLG1c9c-Aw1WxOQhUvMwP0YblP7LOfsRuxyfVPTzf3jdmReCjMjklvaE29s585fKk7Pjw-iWePWYJW9Dah4XWOCuAxbOaCFg2pv4tW/s1600/13.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6BLpj5Z0JJ9k8fnuwyXjbUf388TK-DS_EvYOoK-yLG1c9c-Aw1WxOQhUvMwP0YblP7LOfsRuxyfVPTzf3jdmReCjMjklvaE29s585fKk7Pjw-iWePWYJW9Dah4XWOCuAxbOaCFg2pv4tW/s320/13.jpg" width="230" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Sayur sangat banyak manfaatnya bagi kesehatan. Pastinya kamu setuju dong dengan pernyataan tersebut. Tapi untuk makan sayur terus, aduuh gimana ya…</span></span></div><blockquote><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Mengapa sayur jarang dipilih?</span></span></span></span></blockquote>Makanan-makanan yang tinggi kalori atau tinggi gula, misalnya donat coklat atau ayam goreng, umumnya menjadi favorit kita karena memiliki rasa yang lebih enak; sementara makanan berkalori rendah, contohnya sayur, umumnya tidak disukai. Teringat betapa sulitnya mama kamu di rumah menyuruh kamu makan sayur? Sayur seringkali terasa pahit saat dimakan dan rasa sayur yang kurang enak inilah yang sering menjadi alasan mengapa sayur tidak disukai.<br />
Sebenarnya, kurangnya kesukaan terhadap sayur ini bukannya tanpa alasan. Nenek moyang kita menolak rasa pahit sebagai bentuk perlindungan diri karena umumnya rasa pahit diasosiasikan dengan racun atau bahan berbahaya. Padahal, di masa sekarang ini, banyak juga bahan makanan yang rasanya kurang enak tetapi bermanfaat bagi kesehatan, termasuk sayur. Manfaat sayur untuk kesehatan bermacam-macam, di antaranya sebagai sumber pigmen klorofil dan serat yang baik.<br />
<br />
<blockquote><i><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Enjoy Veggie </span></span></i></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Baru-baru ini, beberapa peneliti menemukan bahwa ada hubungan antara stres dan aktivitas yang kita sukai. Ternyata, ditemukan bahwa kegiatan atau aktivitas yang dilakukan dengan <span style="mso-bidi-font-style: italic;">kesenangan (<i>enjoyment</i>), </span>misalnya mengonsumsi makanan yang enak, dapat menurunkan efek negatif akibat stres. Jadi, untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik, konsumsilah sayur dalam suasana <i>enjoyment </i>dan jangan merasa “terpaksa”. Manfaat yang diberikan antara lain dengan cara menurunkan respon tubuh kita terhadap stres, misalnya menurunkan peningkatan tekanan darah dan denyut jantung, juga rasa gugup yang berlebihan.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kalau kamu bukan pecinta sayur, coba simak tips berikut untuk membuat kamu lebih suka makan sayur:<o:p></o:p></span></span></div><ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGFAnypL0tt8cBR2rhrPHjJRdi-5lqNQQSqyzc4Ihe1rXiBgDP2HKX_2NDVltjcnAJrEDQuRf_9DvO8XGRNuKe50VZIiSuYBmhUg3ByQ57W2E_2iGej_JSaNAb-mjh0uYP6liS00bJ-KeH/s1600/14.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGFAnypL0tt8cBR2rhrPHjJRdi-5lqNQQSqyzc4Ihe1rXiBgDP2HKX_2NDVltjcnAJrEDQuRf_9DvO8XGRNuKe50VZIiSuYBmhUg3ByQ57W2E_2iGej_JSaNAb-mjh0uYP6liS00bJ-KeH/s320/14.jpg" width="166" /></a>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><i><span style="line-height: 150%;">Do a mix-and-match</span></i><span style="line-height: 150%;">! Suka minum jus buah? Cobalah mengombinasikan buah dan sayur yang rasanya kurang enak dengan buah yang kamu sukai. Misalnya, brokoli dengan jus jeruk yang rasanya lebih segar.</span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;"></span></span>Tambahkan <i>mayonnaise </i>atau <i>salad dressing </i>lainnya – versi rendah lemak – ke salad, untuk mendapatkan tambahan rasa yang lebih gurih dan <i>creamy</i>.</li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">Omelet dengan tomat? Atau brokoli dalam makaroni keju? Ya! Kamu dapat menambahkan sayur yang kurang kamu sukai ke makanan favorit kamu, misalnya lasagna atau spaghetti. Potong-potong sayur menjadi potongan lebih kecil. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">The smaller you chop them, the less likely you are to notice they’re there.</i></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"></i>Cobalah pesan pizza dengan topping berbagai sayuran. Tak kalah enak!</li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><i><span style="line-height: 150%;">Try veggie dip</span></i><span style="line-height: 150%;">! Berbagai variasi resep <i>veggie dip </i>yang nikmat mudah ditemukan di internet.</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"></span><i><span style="line-height: 150%;">Let’s grill: veggie satay</span></i><span style="line-height: 150%;">! Buatlah potongan paprika, jagung muda, jamur menjadi sate. Anda dapat menggunakan bumbu yang sama seperti jika kamu memasak sate daging.</span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Nah, ga boleh takut dan bosen lagi makan sayur ya :) Buat jadi dan tetap sehat, itu mudah kok!<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><br />
</div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;">(sumber : </span><span style="line-height: 115%;"><a href="http://www.nutrisari.co.id/"><span style="line-height: 115%;">www.nutrisari.co.id</span></a></span><span style="line-height: 115%;">)</span></span>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-28144315773702458132011-05-08T01:40:00.000-07:002011-05-08T19:26:21.868-07:00Mari menambang mineral<div class="separator" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ36zNCv7xvk84Y0WzqLsnU1oHGMgjGtx1AOABmARjCvZtP491wR6Olzs-spRvvH4LlUMdHGeY2P8_VRDKow_lUxTLw_RmEhBojtbkLeR5txjvoiPQyPHRr6y73uIsha0CoIQXQzp7YBqa/s1600/12.jpg" /></div><br />
<blockquote><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">“Mineral”</span></span></blockquote><span class="Apple-style-span" style="line-height: 17px;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Pastinya kata ini sering sekali kamu dengar. Mineral yang akan dibahas disini bukan mineral hasil tambang ya, tetapi mineral yang terutama terdapat pada produk-produk susu ataupun air mineral yang beredar di pasaran umum dengan berbagai merk. Tetapi sebenarnya, apakah mineral itu? Apa sih fungsi mineral untuk tubuh kamu? Lalu, apakah mineral itu sama dengan vitamin?</span></span></div><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"></span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;">Mineral merupakan kelompok mikronutrient bagi tubuh kamu, artinya hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil namun sangat berguna terutama untuk berjalannya metabolisme tubuh, misalnya magnesium yang berperan sebagai kunci penting bekerjanya enzim-enzim tubuh Kamu terutama enzim-enzim penghasil energi tubuh.<br />
Seringkali, terjadi salah kaprah antara mineral dengan vitamin. Sebenarnya apa sajakah perbedaan antara vitamin dan mineral?<o:p></o:p></span></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> </span><br />
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;">Mineral adalah unsur inorganik, artinya tetap dapat mempertahankan bentuknya dalam tubuh kamu. Tidak seperti vitamin, mineral tidak dapat hancur oleh panas, asam, udara, atau pun proses pencampuran.<o:p></o:p></span></span></li>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;">Satu unsur mineral tidak dapat berubah menjadi unsur mineral lainnya. Contoh: Fe (zat besi) mungkin akan bergabung dengan unsur lain dalam bentuk senyawa garamnya, tetapi tidak mungkin berubah menjadi unsur yang lain, Ca (kalsium) misalnya. Hal ini berbeda dengan vitamin karena vitamin bisa berubah bentuk lain seperti provitamin (vitamin yang belum aktif) dan vitamin juga mudah sekali hancur oleh panas maupun sinar UV, contohnya riboflavin (B2).<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;">Setelah mineral memasuki tubuh kamu, mereka akan menjalankan tugasnya yaitu membantu proses metabolisme, seperti magnesium yang berperan penting bagi tubuh terutama untuk relaksasi otot serta jaringan syaraf.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;">Proses penyerapan mineral juga berbeda dari vitamin terutama dari segi jumlah dan penanganannya dalam tubuh kamu. Beberapa mineral seperti kalium mudah diserap dalam darah, disirkulasikan dengan bebas dan kemudian dikeluarkan lewat ginjal, sama seperti vitamin larut air. Namun mineral lain seperti kalsium, memiliki sifat seperti vitamin larut lemak karena harus memiliki suatu <i style="mso-bidi-font-style: normal;">carrier</i> tertentu baru diserap dalam tubuh.</span></li>
</span></ol><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><br />
</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Nah, sekarang sudah jelas bedanya, lalu fungsi dan jenis-jenis mineral bagaimana sih?</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Secara umum, mineral terbagi menjadi 2 macam, yaitu mineral makro dan mineral mikro. Mineral makro adalah mineral yang ada di dalam tubuh lebih dari 0.01% dari berat badan dan dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah lebih dari 100 mg/hari seperti Ca (kalsium), P (fosfor), Na (natrium), K (kalium), Cl (klorida), dan S (sulfur).</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhgCbW83cCFBgGtY_lNX0zo8Du_1oI7ZWNKxT8bT4V-pPQPngZo7z0dDNxz9NIEHBTyIl0Z5Gg4pHba9deM0FLK_yW2CinSkfgrfltyS7OD2amcTyamFydRzMZI18cZpVPhkEZ_qEoEs5x/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="302" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhgCbW83cCFBgGtY_lNX0zo8Du_1oI7ZWNKxT8bT4V-pPQPngZo7z0dDNxz9NIEHBTyIl0Z5Gg4pHba9deM0FLK_yW2CinSkfgrfltyS7OD2amcTyamFydRzMZI18cZpVPhkEZ_qEoEs5x/s320/11.jpg" style="cursor: move;" width="320" /></a></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Mineral mikro terdapat dalam tubuh kurang dari 0.01% berat tubuh dan hanya dibutuhkan dalam jumlah kurang dari 100 mg/hari seperti besi (Fe), tembaga (Cu), iodine (I2), zinc (Zn), kobalt (Co), dan Se (selenium).</span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> <div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;">Masing-masing mineral memiliki fungsi yang penting untuk tubuh. Berikut beberapa fungsi mineral-mineral yang penting di dalam tubuh kamu.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><br />
</span></div><ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"> <span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"> Kalsium (Ca) </span><o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 36pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;">Siapa yang tidak mengenal kalsium? Memang benar, kalsium merupakan salah satu makromineral yang sangat penting untuk kesehatan tulang Kamu. Kalsium juga berperan penting untuk proses kontraksi dan relaksasi otot, pembekuan darah, dan sistem imunitas. Jadi, konsumsi kalsium dalam jumlah secukupnya. Konsumsi 2 gelas susu perhari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium kamu.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 36pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><br />
</span></div><ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"> <span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Magnesium (Mg) </span><o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 36pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;">Magnesium merupakan makromineral keempat terbanyak dalam tubuh manusia. Di dalam tubuh, magnesium ditemukan pada bagian tulang (60-65%) dan pada otot (25%) serta sisanya tersebar merata pada sel tubuh dan cairan tubuh. Magnesium berperan penting bagi tubuh terutama untuk relaksasi otot serta jaringan syaraf.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 36pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><br />
</span></div><ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"> <span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Fosforus (P) </span><o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 36pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;">Fosforus juga bertanggung jawab terhadap proses mineralisasi tulang dan gigi. Selain itu, fosforus juga mengatur keseimbangan pH darah kamu. Kekurangan mineral ini menyebabkan otot kamu terasa lebih lemah sedangkan jika terlalu berlebih, menyebabkan terjadi nya proses kalsifikasi (pengerasan) pada organ-organ tubuh yang tidak seharusnya seperti ginjal. Daging, ikan, unggas, telur dan susu merupakan sumber fosforus yang utama.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 36pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><br />
</span></div><ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"> <span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Zinc (Zn) </span><o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 36pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;">Zinc merupakan salah satu mikromineral terpenting dalam tubuh karena banyak sekali fungsi yang dimiliki mineral satu ini. Zn merupakan salah satu komponen pembentuk hormon insulin dan berbagai macam enzim, materi genetik, pembuatan sperma, penyembuhan luka, dan sistem imunitas tubuh. Zn juga membantu pertumbuhan dan perkembangan otak. Kekurangan Zn menyebabkan terhambatnya pertumbuhan, tertundannya perkembangan organ seksual bagi para remaja, dan kehilangan nafsu makan. Sama seperti mineral fosforus, daging merah, ikan, unggas, serta makanan sumber protein juga merupakan sumber utama dari mineral Zn.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 36pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><br />
</span></div><ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="line-height: 150%;"> <span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"> Selenium (Se) </span><o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 36pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;">Enzim-enzim antioksidan yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas dapat bekerja dengan baik dengan adanya mineral Se dalam tubuh. Seafood, daging-dagingan merupakan sumber utama dari Se. Tumbuhan yang tumbuh di tanah yang kaya akan Se juga merupakan sumber yang baik bagi mineral Se.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;">Selain mineral-mineral tersebut di atas, masih banyak mineral lain yang berfungsi untuk kesehatan kamu. Memang mineral hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil, walaupun kecil, ternyata jika tubuh kamu kekurangan mineral, maka kesehatan tubuh kamu akan terganggu. Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang betapa pentingnya konsumsi mineral, jadi mari ‘menambang’ mineral dengan minum susu dan makan makanan bergizi setiap hari. :) <o:p></o:p></span></div><span style="line-height: 115%;">(sumber : www.hilo.co.id)</span></span>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-87945217169020063172011-05-08T01:31:00.000-07:002011-05-08T22:12:00.168-07:00Ga boleh makan gorengan?<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Seringkali makanan yang digoreng itu identik sebagai makanan yang tidak sehat. Apakah kalau begitu kita tidak boleh makan gorengan sama sekali? Wah, bisa-bisa seumur hidup, kita harus makan rebus-rebusan aja nih…<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Ups, belum tentu. Larangan untuk memakan makanan yang mengandung minyak goreng sebenarnya agak sedikit membingungkan. Terdapat 2 hal penting yang perlu diperhatikan, mari kita simak yuk.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Pertama</span> pengurangan minyak goreng akan mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh kita karena 1gram lemak = 9 kalori. Cukup tinggi dan takut akan menggemukkan. Tetapi bukan berarti tubuh kita tidak boleh kemasukkan minyak sama sekali. <o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Kedua</span> yang tidak kalah pentingnya adalah tubuh kita membutuhkan lemak yang bisa di dapat dari minyak goreng.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Nah, tetapi dari sekian banyaknya macam minyak goreng, yang mana yang sehat untuk tubuh kita?<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;">Lemak dikategorikan menjadi 2 bagian utama. Yang pertama adalah lemak jelek yaitu <span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Saturated Fat</span> dan <span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Trans Fat</span>. Saturated fat akan </span><span style="line-height: 150%;">meningkatkan total kolesterol dalam darah dan terutama meningkatkan LDL dan trans fat juga akan meningkatkan LDL dan menurunkan HDL dalam darah. <o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;">Yang kedua adalah lemak baik yang kita butuhkan yaitu Monounsaturated Fat dan Polyunsaturated Fat. Monounsaturated fat akan </span><span style="line-height: 150%;">menurunkan total kolesterol dalam darah terutama LDL dan meningkatkan HDL dan polyunsaturated fat juga akan menurunkan total kolesterol dalam darah terutama LDL.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">Nah, kalau begitu sekarang kamu harus memilih minyak goreng dengan kandungan monounsaturated dan polyunsaturated yang lebih banyak daripada golongan dari lemak jelek tersebut. Ada beberapa contoh jenis minyak yang diperbandingkan kadar-kadar lemaknya nih</div><br />
<span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhI6X3Yjd_scegWNjx9eyBgIIi-cOnFX49iTMqvgFVnD81qJaX2cVgzRgUdmv-MwgZreq_hiwbM3ca_ln5nrrX9Zlnf6TuEVtFz0tNeIQWu30ODnyugP5HiZLreDZDBrcQmkwVjfXxb7cs/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhI6X3Yjd_scegWNjx9eyBgIIi-cOnFX49iTMqvgFVnD81qJaX2cVgzRgUdmv-MwgZreq_hiwbM3ca_ln5nrrX9Zlnf6TuEVtFz0tNeIQWu30ODnyugP5HiZLreDZDBrcQmkwVjfXxb7cs/s320/10.jpg" width="304" /></span></a></div><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span><br />
<span style="line-height: 115%;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Saran dari pakar nutrisi adalah menggunakan canola oil untuk menggoreng, still the best. Tetapi minyak tetap jangan terlalu panas dan jangan dipakai menggoreng berulang kali supaya tidak rusak. Seperti halnya saat berbelanja baju, mari kita teliti dalam membeli minyak ;)<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 150%;">(sumber : </span><a href="http://www.dennysantoso.com/"><span style="line-height: 150%;">www.dennysantoso.com</span></a></span><span style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">)</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-13348215167625990402011-04-16T00:01:00.000-07:002011-04-16T00:14:22.902-07:00Bahaya merokok<div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kamu merokok? Teman, saudara, atau keluarga kamu merokok? Tahukah kamu kalau asap rokok sangat berbahaya untuk kesehatan, baik perokok aktif maupun pasif pada usia berapapun. Kenapa? Karena asap tersebut mengandung lebih dari <span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">4800 zat kimia</span>, di mana 70 zat di antaranya bersifat karsiogenik atau penyebab kanker. <o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizCaY35tciwc_Fn17RL5qn2PWOm3RqioMIvUaYcR8j4G7r159XfkVOFSG8b5f46pyN15Ukyoo3tjpH1xwMqE_NqwabHC9vy7rlDmD0lLUdN45YIVZHD7C0RM8rNj7-vTp7S8nCg58fBPGb/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizCaY35tciwc_Fn17RL5qn2PWOm3RqioMIvUaYcR8j4G7r159XfkVOFSG8b5f46pyN15Ukyoo3tjpH1xwMqE_NqwabHC9vy7rlDmD0lLUdN45YIVZHD7C0RM8rNj7-vTp7S8nCg58fBPGb/s320/6.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span style="line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Terkadang perokok sudah tahu soal bahaya-bahaya itu, kan jelas-jelas peringatannya ada di bungkus rokok juga, tapi sayangnya cuma dianggap sambil lalu aja. Jadi, baca artikel ini pelan-pelan dan sadari betul bahaya merokok. <o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3; text-indent: -.25in;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b>1.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></b><b>Masalah Kesehatan<o:p></o:p></b></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Menurut <i>American Cancer Society</i> di Amerika, rokok membunuh lebih banyak orang daripada alkohol, kecelakaan mobil, bunuh diri, AIDS, dan narkoba. Perokok punya risiko terhadap penyakit jantung, kanker paru-paru, Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD), dan <i>stroke</i> lebih tinggi daripada orang yang nggak merokok.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 27.0pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Penyakit Jantung<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 27.0pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Perokok aktif punya risiko 2-4 kali lebih tinggi terkena penyakit jantung daripada yang nggak merokok. Zat-zat dalam rokok dapat menyebabkan pembentukan plak (arterosklerosis) pada pembuluh darah arteri koroner di jantung. Akibatnya, aliran darah ke jantung bisa terhambat, yang berujung pada serangan jantung. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 27.0pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kanker Paru-Paru<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 27.0pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kanker paru-paru merupakan salah satu kanker penyebab kematian terbesar, di mana 80-90% penderitanya adalah perokok. Ketika orang menghirup asap rokok, zat karsinogenik dalam rokok merusak jaringan di paru-parunya. Awalnya, tubuh memang masih bisa memperbaiki kerusakan ini, tetapi jika terekspos asap rokok terus menerus, paru-paru akan rusak secara kontinu. Kerusakan ini menyebabkan sel-sel di paru-paru berubah menjadi abnormal yang biasanya mengakibatkan kanker.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 27.0pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b>Chronic obstructive pulmonary disease (COPD) </b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 27.0pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Asap rokok merupakan penyebab utama COPD, yang berpengaruh ke saluran udara menuju dan dari paru-paru, sehingga menyulitkan orang untuk bernafas. Asap rokok menyebabkan peradangan dan produksi mucus pada bronkus secara berlebih, Oleh karenanya, paru-paru menjadi terhalangi untuk dapat pasokan oksigen yang cukup. COPD merupakan gangguan pernafasan yang bertambah parah secara perlahan, biasanya sih muncul dalam dua gejala : bronkitis dan emfisema. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 27.0pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Stroke<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 27.0pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Risiko stroke untuk perokok aktif dua kali lebih besar daripada yang tidak merokok. Zat-zat dalam rokok dapat menyumbat pembuluh darah, termasuk pembuluh darah yang mengalirkan oksigen dan nutrisi ke otak. Akibatnya, sel di otak menjadi mati dalam beberapa menit. Nikotin dan karbon monoksida yang terkandung dalam rokok juga dapat meningkatkan risiko kerusakan pembuluh darah menuju otak.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 27.0pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3; text-indent: -.25in;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b>2.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></b><b>Kematian<o:p></o:p></b></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Penyakit-penyakit yang telah disebutkan di atas tentunya bukan penyakit-penyakit yang ringan. Konsekuensi penyakit-penyakit tersebut yang paling berbahaya adalah kematian. Data-data telah menyebutkan bahwa rokok merupakan penyebab utama kematian akibat kanker paru-paru dan COPD. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3; text-indent: -.25in;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b>3.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></b><b>Kecanduan<o:p></o:p></b></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Nikotin adalah senyawa kimia pada produk tembakau yang menyebabkan perokok jadi ketagihan atau kecanduan. Karena nikotin tersebut, orang yang merokok lebih kecanduan, dibanding orang-orang yang mengonsumsi alkodol, kokain, atau mariyuana. Usia saat perokok pertama kali merokok juga berdampak pada seberapa besar kecanduannya pada nikotin. Semakin muda seseorang mulai merokok, ia akan semakin kecanduan rokok.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3; text-indent: -.25in;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b>4.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></b><b>Sulit Berhenti<o:p></o:p></b></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Usia perokok saat pertama kali merokok yang masih muda ga cuma berefek ke kecanduannya, tapi juga semakin sulit ia berhenti merokok. 1 dari 4 orang yang merokok pertama kali pada umur di bawah 18 tahun, akan cenderung menjadi <i>regular smoker </i>nantinya. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3; text-indent: -.25in;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><b>5.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></b><b>Dampak Lain<o:p></o:p></b></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUDOHsxr7PqNAhyphenhyphenZ17oKXo4_aGno7h8C1TH-64mR3ibnG-RCHjelFRl5ABuyENq0xvh8Rc-QPZ7Zis71Q35rOFQmiiqEXSHqAMKZGcyKQY7-AifyRBLgQB-GhMyx0W1tqfQaxiuzgipRN4/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUDOHsxr7PqNAhyphenhyphenZ17oKXo4_aGno7h8C1TH-64mR3ibnG-RCHjelFRl5ABuyENq0xvh8Rc-QPZ7Zis71Q35rOFQmiiqEXSHqAMKZGcyKQY7-AifyRBLgQB-GhMyx0W1tqfQaxiuzgipRN4/s320/7.jpg" width="236" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Meskipun banyak bahaya rokok lebih terkait sama masalah kesehatan organ dalam, masih ada banyak dampak lain yang dialami oleh perokok. Seperti yang mungkin kita rasakan sendiri, “Merokoklah dan baunya akan ikut bersamamu”. Mulai dari bau mulut sampai bau rokok yang menempel di pakaian dan lingkungan sekitar. Bahkan kalau kita nggak merokok dan hanya berada di lingkungan perokok, bau rokok itu tetap nempel juga di baju kita. Selain itu, merokok juga berdampak ke turunnya kemampuan indra pembau. Efek lain? Kerusakan gusi, meningkatnya stress, batuk-batuk, nafas jadi lebih pendek, dan gigi jadi kuning. Uang kamu juga jadi “terbakar” sia-sia. Jadi kalo ada yang bilang merokok itu keren? <i>Think twice.</i><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Sudah sadar sama bahayanya? Ingin berhenti? Efek candu dari rokok itu nggak berarti kamu nggak bisa berhenti. Udah banyak kok perokok yang akhirnya bisa berhenti, yang penting niat diri sendiri dan dukungan dari lingkungan. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kamu nggak ngerokok? Yuk sama-sama menyadarkan lebih banyak orang tentang bahaya rokok dan jangan takut menegur orang yang merokok di tempat umum, karena asap rokok juga berbahaya buat orang yang nggak sengaja menghirupnya.</span><o:p></o:p></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(sumber : www.livestrong.com)</span></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-2514153705799182222011-04-15T23:53:00.000-07:002011-04-15T23:53:03.065-07:00Kulit sehat, kulit cantik<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdmJMSevewIddeulNj2jmXsNH0GScwhK5Qaw6885WxIbnpYqImY8pW2o4j7xVJM3j4PRDOgBgPE5mYNL2z-ltU4e-9bZtTSev1JHpDHkXi-skFmQgFFAF9TTWeTPcPbj9wRZWXxODql4H6/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="165" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdmJMSevewIddeulNj2jmXsNH0GScwhK5Qaw6885WxIbnpYqImY8pW2o4j7xVJM3j4PRDOgBgPE5mYNL2z-ltU4e-9bZtTSev1JHpDHkXi-skFmQgFFAF9TTWeTPcPbj9wRZWXxODql4H6/s320/5.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Cewek maupun cowok pasti mau kulitnya tetep sehat kan? Kalau sampe jerawatan, kering, dll, banyak yang larinya ke dokter kulit/kecantikan, yang pastinya makan biaya besar. Apalagi kalau dengar kata ‘Penuaan Dini’, </span></div><blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">"hii seram juga ya <i>when we look older than our actual age."</i></span></blockquote><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Tapi tahu ga sih, ada kebiasaan-kebiasaan yang tanpa kamu sadari malahan berkontribusi dalam proses penuaan kulit kamu?</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"></span><b>1. Exposed with Smoke</b></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Merokok, atau berada bersama orang yang merokok, akan mempercepat proses penuaan kulit kamu. Asap rokok akan mengurangi persediaan Vitamin C yang fungsi sebenarnya untuk mengencangkan dan menjaga kelembaban kulit kamu. Kulit kamu akan cepat menjadi kering dan berkeriput. Kalau kamu merokok, segeralah hentikan kebiasaan merokok dan hindari berada di dekat orang yang merokok.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b>2. Curse of the Sun</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b></b></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Sinar matahari berlebih akan menimbulkan bercak hitam pada kulit. Kulit menjadi kering, berkeriput, dan berkurang kekencangannya. Resiko paling buruk dari sinar matahari berlebih adalah memperbesar kemungkinan kanker kulit. Kunjungi ahli kesehatan untuk mengetahui kadar sinar matahari maksimal untuk kulit kamu, mengingat sinar matahari juga memberi asupan Vitamin D yang berguna bagi kulit. Gunakan juga<i> sunscreen</i> dengan SPF 15 atau lebih tinggi untuk menghindari sinar matahari berlebih menyentuh kulit kamu. Selain itu, waktu matahari lagi terik-teriknya, pakailah kacamata hitam atau payung untuk melindungi kulit kamu.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b>3. Rarely Exercise</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><b></b></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Bagi kalian yang termasuk jarang olahraga, harus lebih hati-hati. Karena sebenarnya olahraga akan membantu melatih otot dan memperlancar aliran darah. Hasilnya, metabolisme yang lebih lancar untuk kesehatan kulit kamu. Olahraga juga akan memberikan energi dan ekspresi yang lebih segar untuk wajah, sehingga kamu akan kelihatan lebih muda.</span><br />
<b>4. <span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Getting Cold and Wind</span></b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"></span></b><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Angin yang berlebihan dan cuaca yang lebih dingin dari biasanya akan membuat kulit kering. Pastikan kamu menggunakan pelembab yang paling cocok untuk kulit kamu untuk mempertahankan kelembabannya, dan menghambat proses penuaan kulit karena cuaca yang terlalu dingin.</span><br />
<b>5. <span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Alcohol</span></b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"></span></b><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Sama seperti rokok, alkohol juga merupakan musuh besar bagi kulitmu. Mengkonsumsinya akan mengganggu aliran darah di dekat permukaan kulit. Dampak jangka panjangnya, akan muncul berkas pembuluh darah yang rusak di permukaan kulit. Daripada meminum alkohol, kamu bisa memilih minuman yang lebih menyehatkan bagi peremajaan kulit, misalnya teh hijau, jus buah, dan yang paling penting tentu saja : air putih</span><br />
<b>6. <span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Crash with Stress</span></b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"></span></b><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Stres akan meningkatkan proses penuaan pada kulit kamu. Hindari stres dengan cara yang lebih menyehatkan, misalnya: yoga dan meditasi. Hindari juga berekspresi dengan wajah yang tegang. Cobalah berekspresi dengan wajah yang santai dan bermacam-macam untuk melatih otot-otot wajah kamu, dan membuat kamu kelihatan lebih muda.</span><br />
<b>7. <span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Less Sleep</span></b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYQEUKyVV5J-y9fS7DV-QaUnWhYKajgmZnL3UyfS8TPXcP3ItPVvkBMHsBaHW3E6tYMq6BzyiB4UyQNWiS5fgdjberaspYLatLoHrGpq7yHuj7nYha8uuoQ8KS3d88kM4PG-pbV3G_alJF/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="154" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYQEUKyVV5J-y9fS7DV-QaUnWhYKajgmZnL3UyfS8TPXcP3ItPVvkBMHsBaHW3E6tYMq6BzyiB4UyQNWiS5fgdjberaspYLatLoHrGpq7yHuj7nYha8uuoQ8KS3d88kM4PG-pbV3G_alJF/s200/4.jpg" width="200" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"></span></b><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">Wajah yang kelihatan lelah merupakan dampak awal dari kurang tidur, belum lagi kurangnya konsentrasi dan kecenderungan yang lebih besar untuk mengalami depresi dan berpikir negatif.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .5in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Kamu lihat sendiri, meskipun proses penuaan pada kulit kamu tidak bisa dihindari, ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk berusaha tetap terlihat muda dalam kondisi apapun. Tetaplah menerapkan gaya hidup yang sehat, dan pertahankan kulit sehat kamu..<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(sumber : www.wrp-diet.com)</span><o:p></o:p></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-24084995167448948732011-04-15T13:49:00.001-07:002011-04-15T13:49:27.000-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh9jPlB46o7mwE6tx-aqTn2rGUC4-eyizfS5PHbdzgIQ1-Mik3PqyFu7hRlBqHqKiJ62ZRFK62FbshmJ5Xcee7kpOPTG_V2CP9-nM11kaoG5_F2pbMPIpyZJZ8kaqJDdNhWcrQWS6ZBCw3/s1600/Untitled-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh9jPlB46o7mwE6tx-aqTn2rGUC4-eyizfS5PHbdzgIQ1-Mik3PqyFu7hRlBqHqKiJ62ZRFK62FbshmJ5Xcee7kpOPTG_V2CP9-nM11kaoG5_F2pbMPIpyZJZ8kaqJDdNhWcrQWS6ZBCw3/s640/Untitled-3.jpg" width="458" /></a></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8132532608081457898.post-6431389944363395522011-04-15T12:25:00.000-07:002011-04-15T12:25:12.205-07:00Apa sih pentingnya pemanasan dan pendinginan?<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit; font-size: large;">Hayooo..</span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Sebelum dan sesudah olahraga kamu melakukan pemanasan dan pendinginan ga? Atau pemanasan dan pendinginan dilewati aja? Yah, sebagian dari kita beranggapan bahwa kedua hal ini ngga terlalu penting dan buang-buang waktu aja. Padahal, pemanasan dan pendinginan merupakan hal esensial yang harus kita lakukan sebelum dan sesudah kita berolahraga dan hanya butuh 5-10 menit aja lho. Pemanasan dan pendinginan yang benar akan membuat kita dapat berolahraga secara maksimal, memperkecil resiko cedera, dan menghindari rasa kaku dan ngilu setelah berolahraga. Kok bisa?</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqoccB8HfGuwKc4tg5oNDpNhp8qS_n2wYeuTV0La-YzH18jJqF9zKMMWlYmRXPA4-ATneCQaZSdqEF5nEW9lX8JHYLtjXTZwvbLKfjXKCD5c4emq3pm1xv7cdN7xbrl_IXOSvJMVs8W3sm/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqoccB8HfGuwKc4tg5oNDpNhp8qS_n2wYeuTV0La-YzH18jJqF9zKMMWlYmRXPA4-ATneCQaZSdqEF5nEW9lX8JHYLtjXTZwvbLKfjXKCD5c4emq3pm1xv7cdN7xbrl_IXOSvJMVs8W3sm/s320/6.jpg" width="320" /></span></a></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Pemanasan bukan hanya mengenai peregangan semata. Seharusnya sebuah pemanasan yang benar dilakukan secara perlahan dan dapat meningkatkan denyut jantung serta pernapasan kita secara bertahap. Pemanasan yang sempurna adalah suatu versi gerakan latihan dengan intensitas rendah dari latihan apa pun yang akan kita lakukan. </span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Contohnya, jika kita ingin berlari, mulailah dengan jalan kaki santai lalu dilanjutkan dengan meningkatkan ukuran intensitasnya. Jika kita ingin bersepeda jarak jauh, awali dengan mengayuh sepeda kita secara perlahan pada permukaan datar sebelum kita menaiki jalan yang mendaki dan mempercepat kecepatan kayuhan kita. Tujuannya adalah untuk melemaskan jaringan otot kita agar menghindari cedera dan kram.</span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Selain menghindari cedera dan kram, pelemasan otot juga bisa memudahkan serta melancarkan pergerakan tubuh. Olahraga melibatkan pergerakan otot, sendi, dan tulang dalam intensitas besar. Dengan pemanasan sebelum berolahraga maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga otot siap bekerja berat.</span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Langkah selanjutnya, tutuplah sesi program latihan kita dengan pendinginan, yang merupakan konsep kebalikan dari pemanasan. Dalam sesi ini, secara perlahan kita ingin menurunkan denyut jantung dan pernapasan kita, serta intensitas dari latihan apa pun yang dipilih. Pendinginan berguna untuk membantu denyut jantung dan pernapasan secara bertahap kembali normal, mencegah pusing akibat menumpuknya darah di dalam otot-otot kaki jika aktivitas berat dihentikan secara tiba-tiba, mencegah rasa kaku dan ngilu akibat otot yang “dingin” secara tiba-tiba dan menyiapkan otot untuk sesi latihan berikutnya esok hari.</span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;"><span lang="IN"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Jadi,</span> jangan lupa ya untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga. Supaya kita tidak cedera dan tidak “ngilu-ngilu” habis olahraga. :)</span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; tab-stops: 99.75pt;"><span lang="IN" style="line-height: 150%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">(sumber : www.preventionindonesia.com)</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div>@the_edamamehttp://www.blogger.com/profile/00911654510583015987noreply@blogger.com0